حمل

كيفية تعلم كبح الدموع في أي حالة حياة

Pin
Send
Share
Send
Send


يبكي الناس منذ اليوم الأول للحياة - وهذا هو رد فعل الجسم الطبيعي تجاه الإجهاد. سبب الدموع هو شعور عميق الحزن والاستياء وخيبة الأمل. يمكن للشفقة والرحمة ، والشعور بالفخر والفرح الصادق ، أيضا ، أن يسبب الدموع. يتفق علماء النفس على أن البكاء مفيد. ومع ذلك ، هناك حالات في الحياة عندما يكون البكاء يعني الخسارة ، مما يدل على ضعفك وضعفك. ما يجب فعله عندما تحتاج إلى تقييد نفسك بأي ثمن ، ستتعلم من هذه المقالة.

في أي حالات يكون من الضروري كبح النفس؟

وغالبا ما تسمى النساء بكاء الطفل. نعم ، تتفاعل نفسية المحمول لدينا مع أي صدمة عاطفية. نحن نبكي من المشاعر التي تغمرنا. هناك حاجة للدموع. أنها تساعد على التغلب على التوتر ، وإطفاء العواطف السلبية. دموع التعاطف ، التي تشفي ليس فقط جسدنا ، ولكن أيضا الروح ، هي مفيدة بشكل خاص بالنسبة لنا.

ولكن هناك حالات حيث لا يمكنك البكاء.

هؤلاء بعض منهم:

  1. في الامتحان. يبدو لك أن المعلم يضحك كثيرًا وقرّر بأي ثمن وضعك في دفتر السجل. ولكن أنت متعب وتدرس طوال الليل. دموع الاستياء وملفوفة حول عينيه. هذه الدموع لا يمكن كبحها.

في هذه الحالة ، لا يمكنك البكاء بشكل قاطع. لماذا؟ طفل صغير يبكي على نفسه ، يجذب الانتباه. بعد البكاء ، يعطي إشارة: أنا ضعيف ، أشفق علي. في الامتحان ، من المحتمل أن يسبب البكاء رد فعل عنيف. البكاء ، وهذا يعني ، لا يعرف شيئا ، لم يعلم ، في محاولة لتليين.

لتكون على قدم المساواة مع المعلم ، تحتاج إلى إظهار أنك بالغ ومعرفة كيفية كبح جماح نفسك.

  1. في المقابلة. في المقابلة ، يُطرح عليك الكثير من الأسئلة غير الصحيحة ، في رأيك ، مما يجبر على إظهار المشاعر العصبية. الحقيقة هي أن صاحب العمل لديه فكرته الخاصة عن نوع الموظف الذي يحتاجه. من أجل التحقق مما إذا كان مقدم الطلب مقاومًا للإجهاد والحالات غير المتوقعة ، يتم إجراء ما يسمى بمقابلة الإجهاد. ذرف الدموع هو الطريق الأكثر المؤسفة للخروج في هذا الموقف. هذا يعني إظهار ضعفك وعدم ملاءمتك للوظيفة التي تتقدم لها. إذا كنت بحاجة إلى هذه الوظيفة ، فيجب عليك بالتأكيد إيقاف دموعك عند التحدث مع صاحب العمل ،
  2. في الشارع مع تجمع كبير من الناس. يحدث أن مصدر إزعاج غير متوقع أخذك على حين غرة. حدث مصيبة ، وألقى أحد أفراد أسرته. المخرج الطبيعي ثم ينتحب والدموع المريرة. لا حاجة للبكاء في الشارع. هذا سوف يسبب اهتماما لا لزوم له من الغرباء. المارة من غير المرجح أن تساعدك. لكن المضاربين الذين يستغلون الحالة الضعيفة للشخص لن يمروا.

ليس هناك شك في أن المواقف التي تحتاج فيها إلى كبح جماح نفسك. لقد صادفتهم مرارا وتكرارا. كيف يمكن كبح الدموع التي غمرت في الوقت المناسب والسيطرة على عواطفهم؟

كيفية تعلم كبح الدموع: نصيحة علماء النفس

  1. تبديل الاهتمام

إذا كانت الدموع تزول بالفعل وتحتاج إلى الاحتفاظ بها ، يمكنك أن تسأل نفسك عقليا أحد الأسئلة التالية: "هل أطفأت المكواة؟" ، "هل غمرني الجيران؟". يسمي علماء النفس هذه الأسئلة "الأدرينالين". الإفراج الحاد عن الأدرينالين في الدم سيغير مشاعرك ، ولن تبكي.

تخيل المعتدي الخاص بك بطريقة سخيفة ومثيرة للسخرية.

أو جرب "طريقة الاستبدال" - أنت رب العمل ورئيسك هو أنت. كم من الكلمات اللطيفة ستقول له؟ هنا ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. الضحك بصوت عال في هذا الوضع هو أيضا غير مناسب.

الطرق المادية لعدم البكاء

  1. تغيير وضع جسمك. إذا جلست في وضع الوقوف ، فيمكنك اتخاذ بعض الخطوات ، ونقل الكرسي ، وإزاحة الورق. العمل على الوضع
  2. يستنشق ببطء وعمق ، وتصويب كتفيك ، ارفع رأسك لأعلى ،
  3. نعلق ونفصل الأصابع. يمكنك قرصة يدك ،
  4. اطلب الماء ، خذ بضع رشفات عميقة وبطيئة ،
  5. ترجم عينيك ، وانظر إلى المسافة أو في الصورة المعلقة على الحائط.

إذا كنت ستبكي لسبب مادي: لديك عينان دموعان من التعب أو الغبار أو الغبار ، والحساسية تجاه الروائح القوية ، فإن هذه الإجراءات لن تساعدك. في هذه الحالة ، فإن أفضل طريقة هي الاعتذار ومحاولة القضاء على سبب الدموع. تناول الدواء ، واغسل عينيك ، وادخل في الهواء النقي.

حتى لا تزعجك المزاج السلبي بعد محادثة غير سارة طوال اليوم ، فاتخاذ تدابير الطوارئ:

  1. تغسل بالماء البارد على الفور
  2. قراءة "عن نفسك" ، إذا كنت تستطيع ، ثم بصوت عال قصيدة للأطفال مضحك ،
  3. اذهب إلى المرآة ، من خلال القوة ، ابتسم لنفسك ، ثم لآخر. يمكن القيام بذلك حتى تصبح الابتسامة طبيعية ،
  4. شرب الشاي الحلو الساخن.

إذا كنت تبكي في كثير من الأحيان لأدنى سبب ، ومن الصعب عليك أن تمسك بالدموع ، فاستشر الطبيب. قد تكون لديك مشاكل صحية. قد يكون هذا الإجهاد ، التعب المزمن ، مرض الغدة الدرقية.

إذا ظهرت الدموع في العيون في وضع طبيعي: من أجل الفرح والحزن والرحمة ، لا يمكنك كبحها. نحن نبكي لأننا أشخاص وقادرون على تجربة مشاعر قوية.

كن دائمًا إنسانًا - صرخة من أجل الصحة!

التصنيف: Pen rascher 01

يتم ترتيب الطبيعة بطريقة تساعد على التخلص من التوتر العصبي بمساعدة البكاء. وهذا صحيح. بعد البكاء ، نكتسب التصريف اللازم للجسم. تسعى العديد من الفتيات ، اللواتي يتمتعن بموهبة لا تضاهى لإحداث الدموع في أنفسهن ، إلى الشفقة والاهتمام في العمل والحياة الشخصية.

وكل شيء سيكون شيئًا إن لم يكن للحظات التي يكون فيها ظهور الدموع غير مرغوب فيه. في العالم الحديث ، هناك حالات قليلة تثير حالة مرهقة. تجبرنا الشتائم والشجار والحوادث المزعجة على البكاء. يحدث هذا في بعض الأحيان في أكثر الأماكن غير المناسبة: في المكتب ، والنقل ، والسوبر ماركت ، وفقط أمام الأصدقاء المفاجئين.

إلى جانب حقيقة أنه من غير المناسب ، على أساس آدابهم ، يمكن أن تكون الصرخة المفاجئة "قوية" لصدمة الجمهور.

اتضح أن هناك العديد من التقنيات البسيطة ، إذا تم تبنيها ، يمكنها كبح مشاعرك وعدم إظهار الضعف. هذا ينطبق بشكل خاص على اللحظات.

لذلك ، اقرأ مقالتنا بعناية وتعلم كبح البكاء.

خداع الدماغ

في كثير من الأحيان ، والمشاعر التي تسبب دموع الحزن ، يحصل الناس خلال مقابلة عند التقدم لوظيفة. بمساعدة أساليب اتصال صارمة ، يختبر Eychary الموظفين المحتملين لمقاومتهم للتوتر. هذا هو السبب في أن مهارة كبح البكاء بهدوء يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

الدموع لا تتدفق من تلقاء نفسها. آلية تحريك البكاء هي إشارة المخ. لذلك ، لكي لا تنتشر العواطف المزعجة على دموعك المحيطة بالأنهار ، من الضروري أن تقوم بشيء تتفوق فيه مناطق الدماغ المسؤولة عن التعبير عن العواطف. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بما يلي:

  • قرصة نفسك. الدافع المؤلم الحاد سيمنع وجع القلب الذي لن يسمح لعينيك بالتألق. يمكن القيام بذلك من الداخل من الفخذ والذراع أو مجرد شراء الشفاه. الشيء الرئيسي هو جعلها غير مرئية للآخرين.

  • امسك أنفاسك عندما يدرك الجسم عدم تلقي الجزء التالي من الأكسجين ، فسوف يتحول تلقائيًا إلى حالة طوارئ محتملة. بالطبع ، ستبقى العواطف في الخلفية.

نصيحة 2

إذا كنت تريد البكاء أثناء المحادثة

إذا حاولت وضع قائمة بجميع المواقف المحتملة التي قد تجعل الشخص يرغب في البكاء ، فستضطر هذه المقالة إلى إنشاء خادم منفصل. ومع ذلك ، كما تقول الممارسة ، فإن معظم اللحظات غير السارة عندما تصبح مؤلمة بشكل لا يطاق بالنسبة لنا تحدث أثناء المحادثة.

لذلك ، نلفت انتباهك إلى بعض التقنيات المؤكدة لاحتواء الدموع في عملية الاتصال.

  1. حاول ألا تغلق عينيك وتغمض. تبقي عينيك مفتوحة إلى أقصى حد.
  2. فتح عينيه إلى أقصى حد ، والنظر إلى أعلى ، بينما لا يرفع رأسه.
  3. تتواءم تماما مع الوقاية من البكاء رفع الحواجب. اجعل هذه الإيماءة تحاكي أعلى مستوى ممكن واستمر لبضع ثوان.
  4. شرب الماء. يجب أن يتم تنفيذ هذه العملية ببطء ، في أقل قدر ممكن من الرشفات.
  5. إذا كنت تريد أن تنفجر في البكاء ، وممارسة التنفس البطيء.
نحن نفهم أنه في كثير من الأحيان ، تظهر كتلة كبيرة في الحلق من الاستياء ، مما يسبب الرغبة في التقاط الهواء. تذكر: مع التنفس العميق الأول ، سوف تسقط صرخة من الدموع.
  1. نصيحة أخرى فعالة من شأنها أن تساعد على احتواء الدموع هي فتح الفم عن قرب. أولاً ، افتح فمك قدر الإمكان ، ثم أغلق الفك ، ثم افتح فمك مرة أخرى.


نصيحة 3

إذا كنت تستطيع التحرك

إذا تمكنت أثناء المحادثة من التنقل أو المشي أو الخروج من الغرفة دون عوائق ، فربما تحتاج إلى مجموعة أخرى من الأساليب لكبح البكاء.

  1. إذا كنت تستطيع الذهاب إلى غرفة السيدات ، فبلل يديك بالماء البارد ، من الناحية المثالية - على المرفقين أنفسهم. ثم ضع أصابعك على المعابد. سوف تمر الرغبة في إلقاء الدموع ، وستعود إلى الغرفة ببشرة طبيعية ومكياج سليم.
  2. ممارسة الحركات الحادة. تصرفات جسدية عفوية يصرف انتباه الدماغ. للقيام بذلك ، افتح النافذة ، حرك الكرسي ، افتح الخزانة أو الباب.
  3. عندما تدرك أن الهواء ينخفض ​​بشدة ، وأن الدموع على وشك أن تتدفق من عينيك ، اترك الغرفة مع الشخص الآخر لبضع ثوانٍ. كما أن هذه الطريقة صالحة إذا كان هناك شخص قريب يمكنه شفقةك.

تذكر: كلمات الشفقة تسبب البكاء العاطفي أكثر من إدراك الإهانة نفسها.
نصيحة 4

ممارسة من أجل عدم البكاء

أثناء الإثارة العاطفية ، يوصي علماء النفس بالتركيز على تنفسك. ربما لاحظت أنه أثناء الإجهاد أو الاستياء ، يتنفس التنفس ويتسارع ، وأحيانًا لا يوجد ما يكفي من الهواء على الإطلاق. تحكم في تنفسك لتهدأ ولا تبكي. هل تشعر أنه لا يوجد المزيد من القوة لكبح نفسك؟ ارفعي ذقنك قليلاً وخذي 3-5 أنفاساً عميقة من خلال أنفك ، والزفير مع فمك. تخيل كيف يدخل الهواء البارد مجرى الهواء ويملأ رئتيك. أيضا ، الماء البارد أو الشاي الأخضر يساعد تماما في التخلص من الورم في الحلق.

إذا كانت الدموع قد بدأت بالفعل في الظهور على عينيك ، فحاول أن تطرفها. لا تحاول مسح عينيك بمنديل أو بيديك - فهذا سوف يؤدي إلى تفاقم الموقف بشكل كبير ، ويمكنك أيضًا فرك الماكياج. يقول علماء النفس إنك إذا أغمضت عينيك لبضع ثوانٍ ، فستزول الدموع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطبيق تمرين بسيط - انظر أولاً لأسفل ، ثم إلى أعلى ، ثم انظر إلى اليسار واليمين.

الإجراءات البدنية - طريقة رائعة لتشتيت انتباهك عن الأفكار غير السارة. يمكنك صنع قبضة ، قرصة نفسك ، أو لدغة الشفاه. ستساعدك هذه الطريقة في نقل الانتباه عن طريق الشعور بعدم الراحة. أيضًا ، إذا كان هناك شخص مقرب بالقرب منك تثق به تمامًا ، فحاول أن تأخذ يده - فهذا يساعد حقًا كثيرًا.

العناق - طريقة ممتعة وفعالة لتهدئة. تعال إلى أحبائك وعانقه فقط. عندها ستشعر بالدعم القوي وتهدئة النظام العصبي.

كيفية كبح الدموع في لحظة مهمة - التدريبات النفسية

ينصح بعض الخبراء شخصًا باستخدام الحلول الرياضية في رأسه. تكرار جدول الضرب أو حل مثال بسيط - كل هذا لا يساعد على البكاء في الوقت الخطأ. يمكنك أيضًا البدء في قراءة الآية المفضلة لديك أو طنين أغنية مفضلة لنفسك. من المهم أن تكون اللحن أو الآية ممتعة ومضحكة.

تذكر لحظاتك الإيجابية من الحياة. بالتأكيد كان لديك يوم ممتع للغاية تتذكره لفترة طويلة. ركّز وابدأ في تذكر الأحداث التي جلبت لك الضحك والفرح.

تحفيز نفسك على عدم البكاء. قل لنفسك مدى قوتك ولا تحتاج إلى البكاء في الوقت الحالي. أخبر نفسك أنك سوف تكون قادرة على التعامل مع الموقف الذي نشأ ، وأنت تعرف كيفية السيطرة على نفسك.

المشي في الهواء الطلق ، ومشاهدة الفيلم المفضل لديك أو المسلسل التلفزيوني ، والالتقاء بالأصدقاء ، وقراءة كتاب ممتاز ، وممارسة - كل هذا لن يؤدي فقط إلى تحسين مزاجك والهدوء ، ولكن سيكون له أيضًا تأثير مفيد على جسمك بالكامل.

من المهم أن تفهم أنه لا ينبغي لك التراجع في كل وقت. في بعض الأحيان يتراكم الشخص داخل كل شيء يعاني منه لفترة طويلة. في هذه الحالة ، سوف تستفيد الدموع فقط.

قرصة نفسك

من الصعب للغاية التحكم في البكاء ، لأنه استجابة نفسية لحالة معينة. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم فيه باستخدام القوة البدنية لتحويل الانتباه. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتوقف عن البكاء ، فقرص نفسك. من المثير للدهشة ، أنه سوف يصرف انتباهك ، وبدلاً من ذلك تركز على الألم الجسدي. ومع ذلك ، لا تبالغي مع الجهد. كل ما تحتاجه هو وخز مسمار واحد الصلبة أو قرصة.

اشرب شيئًا باردًا

هذا نوع من النصائح الغريبة عندما يتعلق الأمر بكيفية عدم البكاء في اللحظات الخاطئة ، لكنها تعمل حقًا. يتم تحفيز دموعك بواسطة العصب الوجهي. لذلك ، كل ما يجب القيام به هو تحفيز العصب الوجهي بإحساس آخر.

تحتاج إلى سكب كوب من الماء البارد والشراب كما لو كنت تموت من العطش. سيؤدي هذا إلى تحفيز نهاية العصب الوجهي وفي الوقت نفسه سيحول انتباهك عن الأخبار غير السارة التي توشك على البكاء.

من الواضح أن هناك شيئًا في بيئتك يزعجك. لذا ، إذا استطعت ، فحاول الخروج من هذا الموقف في أسرع وقت ممكن. حاول تجنب اللحظات التي تسبب هذه المشاعر ، على الأقل لفترة ، حتى تهدأ. لا يستحق كل هذا العناء.

انتبه لأفكارك

ما الذي يجعلك تبكي؟ لماذا تبكي عندما ترى شخصًا يخون شخصًا ما أو عندما يلعق الكلب وجهك؟ ربما بعض الذكريات من الطفولة تسبب هذه المشاعر؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة حتى تتمكن من فهم ما يزعجك كثيرًا. لذلك في المرة التالية التي يكون فيها الوضع هو نفسه ، سوف تكتشف المشغلات.

انظر بعيدا

قد يبدو غريبا بعض الشيء ، ولكن إذا كان يعمل ، فلماذا لا؟ انظر بعيدا ، وتحول انتباهك إلى شخص آخر. هذا يمكن أن يساعدك في الواقع على كبح الدموع. بالطبع ، يمكن للأشخاص من حولك إلقاء نظرة غريبة عليك ، لكن استمروا في النظر إلى أن تهدأ. افعل كل ما تستطيع ، طالما أنه يساعدك على عدم البكاء.

الحركات الجسدية

لا تجلس على مقعدك - بل سيزيد الوضع سوءًا. تحتاج إلى النهوض والتنقل ، على سبيل المثال ، يمكنك إزالة الغرفة أو الذهاب لقضاء استراحة لتناول القهوة. تحرك ، لأن الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها صرف انتباهك. هدفك الرئيسي هو الهروب من الأفكار السيئة.

محاولة لدفع مقطوع من الحلق.

أنت تعرف ما هو عليه. هذا واحد يسبب جميع المشاكل. عندما تبكي ، يمكنك أن تشعر كيف ينمو في الحلق. تحتاج إلى التخلص من هذه العقبة في أسرع وقت ممكن ، إذا كنت لا ترغب في التألق. لذا ، خذ بضع رشفات من الماء ، امسكها قليلاً في فمك وابتلعها ببطء.

فكر في المستقبل

ربما انفصلت عن شريك حياتك أو فقدت وظيفتك. إذا لم تستطع إلا أن تبكي في هذه اللحظة ، فكر في المستقبل وأخبر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام. قد تقلق في أعماقي ، لكن ذلك سيساعدك على التطلع إلى المستقبل ، وليس الوضع الحالي.

قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء ، لكن عندما تشعر بأنك على وشك البكاء ، فقط تحدث إلى نفسك. نعم ، ربما يبدو الأمر غريبًا ، لكنه يساعد على التهدئة ، خاصة إذا لم يكن لديك شخص آخر تتحدث إليه. إذا كان لديك أصدقاء ، فتحدث معهم عن شعورك. الإفراج اللفظي من العواطف يمكن أن تمنع الدموع من الهرب من العينين.

دع كل شيء خارج

بمرور الوقت ، ستتعلم كبح دموعك ، لكن في مرحلة ما ستحتاج إلى التخلص من كل ما غلى ، كل ما كنت مختبئًا فيه لفترة طويلة. ليس هناك فائدة من الحفاظ على هذه المشاعر السلبية بداخلك. ابحث عن مكان تريح فيه البكاء.

خذ حمامًا دافئًا أو قم بتشغيل فيلم حزين. بغض النظر عن الطريقة التي تريد أن تعمل بها جميعًا ، فقط قم بذلك. في الصباح سوف تشعر بتحسن كبير.

على الرغم من أنه من المهم التخلص من هذه المشاعر ، لكن في بعض الأحيان لا تريد ذلك أو لا ينبغي عليك فعل ذلك. لذا ، جرب بعض هذه النصائح حتى لا تبكي في المرة القادمة التي تشعر فيها أن الدموع على وشك الانفجار.

جرب أولاً كل طريقة من هذه الطرق بشكل منفصل ، حدد الطريقة الأكثر فعالية لك. وبعد ذلك يمكنك التجربة ، والجمع بين طريقتين أو أكثر ، كل شيء يعتمد ، إذا جاز التعبير ، على تعقيد الموقف. الشيء الرئيسي - لا تبكي في أكثر لحظات غير مناسبة ، وفي الحقيقة أنت تطمح إلى ذلك. تعلم كيفية التحكم في عواطفك عندما تحتاج إليها.

نحن نربط الخيال

ليس من الممكن دائمًا كبح الدموع بمساعدة تعبيرات الوجه أو التلاعب الجسدي. في مثل هذه الحالات ، لا تتردد في الذهاب إلى الخطة ب.

واحدة من أضمن الطرق هو احتلال الأفكار. لهذا:

  • قراءة عقليا النص من أغنية البوب ​​لا معنى لها لعبت يوميا على الراديو الصباح ،
  • تذكر الآية المفضلة لديك
  • посчитайте количество листиков на ближайшем вазоне или количество автомобилей на дороге, которую отлично видно из окна,
  • попытайтесь вспомнить, выключен ли чайник дома, утюг, закрыта ли входная дверь.

إذا كان سبب الرغبة في البكاء هو كلمات أو أفعال شخص معين ، تخيل كيف كانت زوجته تصرخ عليه. حاول أن تخلق لحظة في خيالك ، وكيف يخيف العنكبوت ، وكيف تلده النحلة ، أو تثيره في المدرسة أو توبيخ رؤسائها.

محاولة لمعرفة بالضبط ما تسبب لك حالة يائسة جدا. ربما هو صوت مرتفع ، أخبار أو كلمة. فكر في كيفية رد زميلك الأكثر مقاومة للتوتر ، على هذا الأمر.
نصيحة 5

إذا كانت الرغبة في البكاء تزور لك كثيرًا

هناك أشخاص مستعدون للبكاء بسبب أي أشياء صغيرة.

في وقت متأخر من المواصلات في المدينة ، لم يكن هناك كرواسون مع حشوة مفضلة في السوبر ماركت ، ذهب أحد الأصدقاء إلى والديها لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ... إذا كانت هذه الخيارات والعديد من خيارات "يوم القيامة" تجعلك لديك رغبة ساحقة في إلقاء بحيرة من الدموع ، سيكون من الجميل التفكير في نمط حياتك. ربما تحتاج فقط إلى النوم. في كثير من الأحيان سبب البكاء هو قلة النوم.

إذا لاحظت توترًا عصبيًا طويل المدى في نفسك ، خذ دورة من الفيتامينات والمعادن لتقوية الجهاز العصبي. سجل في صالة الألعاب الرياضية ، لا تحرم نفسك من الملذات الصغيرة. في بعض الأحيان ، يثبت أحمر الشفاه المكتسب حديثًا الحالة العاطفية. صورة جيدة ، معروضة في الشبكات الاجتماعية ، ترفع من احترام الذات ليس أسوأ من لباس جديد.

لا تنسَ أن البكاء طريقة ينظم بها الجسم نفسه. هذه العملية مهمة للأداء الطبيعي للحبل الشوكي والبنكرياس. لذلك ، بعد شحذ مهارة احتواء الدموع ، لا تنسى أن تبكي من القلب عندما تكون وحيدًا في المنزل. هذا سيوفر جسمك من العواطف المتراكمة.
المصدر:

في أي ظروف يجب أن تكون متسامحًا مع نفسك؟

وغالبا ما تسمى النساء البكاء. نعم ، تتفاعل نفسية الجوال مع أي صدمة حساسة. نحن هدير من مشاعر ساحقة. هناك حاجة للدموع. أنها تساعد على التغلب على التوتر ، وإطفاء العواطف السلبية. دموع التعاطف ، التي تشفي ليس فقط جسدنا ، ولكن أيضا الروح ، هي مناسبة بشكل استثنائي بالنسبة لنا.

ولكن هناك موقف عندما يكون من المستحيل البكاء.

هؤلاء بعض منهم:

في الامتحان. يبدو لك أن المعلم مزعج للغاية وقررت في كل سعر لمنحك اثنين في دفتر السجل. وأنت تعبت من الشاي وتدرس طوال الليل. دموع الاستياء وملفوفة حول عينيه. هذه الدموع لا يمكن تصديقها

في مثل هذه البيئة ، يكون التهدر مستحيلًا بشكل قاطع. لماذا؟ طفل صغير يمزق الشفقة ، يجذب الانتباه. بعد البكاء ، يعطي إشارة: أنا ضعيف ، أشفق علي. في الامتحان ، البكاء ، كل شخص سوف يسبب رد فعل عنيف. الزئير ، لذلك ، لا يعرف أي شيء ، لم يعلم ، في محاولة لتليين.

لكي تكون على قدم المساواة مع المعلم ، من الضروري أن تظهر أنك شخص ناضج وأنك قادر على الدفاع عن نفسك.

  • في المقابلة. في المقابلة ، يُطلب منك الكثير من الأسئلة غير الصحيحة ، وفقًا لحكمك ، الأسئلة ، مما يجبرك على إظهار المشاعر العصبية. الحقيقة هي أن صاحب العمل لديه فكرته الخاصة عن نوع الموظف الذي يحتاجه. من أجل التحقق مما إذا كان مقدم الطلب مقاومًا للإجهاد والحالات غير المتوقعة ، يتم إجراء ما يسمى بمقابلة الإجهاد. دموع السقطة هي أكثر الطرق المؤسفة في هذه الحالة. هذا يعني إظهار ضعفك وعدم ملاءمتك للوظيفة التي تتقدم لها. إذا كنت بحاجة إلى هذه الوظيفة ، فيجب عليك أن تمنع دموعك تمامًا عند التحدث مع صاحب العمل ،
  • في الشارع مع تجمع كبير من الناس. يحدث أن مشكلة غير متوقعة أخذتك على حين غرة. حدث الحزن ، وألقى أحد أفراد أسرته. المخرج المعتاد هو البكاء والدموع المريرة. لا حاجة إلى هدير في الشارع. هذا سوف يسبب اهتمام غير لائق من الغرباء. من غير المحتمل أن يكون المارة قادرين على مساعدتك. لكن المحتالين الذين يستفيدون من حالة ضعف الرجل ، لن يمروا.

    لا شك أن هناك العديد من المواقف التي يمكن فيها كبح النفس. لقد صادفتهم عدة مرات. كيف تحافظ على دموعك التي لم تغمرها الزمن وتحكم في عواطفها؟

    كيف تتعلم رفع الدموع: نصيحة علماء النفس

    إذا كانت الدموع ملفوفة حول عينيك وتحتاج إلى تثبيتها بدقة ، فيمكنك أن تسأل نفسك عقليا أحد الأسئلة التالية: "هل أطفأت المكواة؟" ، "هل غمرني الجيران؟". يسمي علماء النفس هذه الأسئلة "الأدرينالين". الاندفاع المفاجئ للأدرينالين في الدم سيغير مشاعرك ، ولن تبكي.

    تخيل المعتدي الخاص بك بطريقة سخيفة وبلا معنى.

    أو جرب "طريقة الاستبدال" - أنت الرأس ، والرأس هو أنت. كم من الكلمات اللطيفة ستقول له؟ هنا ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. الضحك بصوت عال في وضع مماثل هو أيضا غير مناسب.

    الأساليب المادية لا تبكي

    إذا كنت تبكي لسبب مادي: لديك عيون دامعة من التعب أو الغبار أو الغبار ، والحساسية لتبريد الروائح ، فإن هذه الإجراءات لن تساعدك. في هذه الحالة ، أفضل طريقة للخروج هي الاعتذار ومحاولة القضاء على سبب الدموع. تناول الدواء ، واغسل عينيك ، وادخل في الهواء النقي.

    حتى لا تطاردك الحالة الصحية السلبية بعد محادثة غير سارة كل يوم ، فاتخاذ تدابير الطوارئ:

  • تغسل بالماء البارد على الفور
  • قراءة "عن نفسك" ، إذا كان هناك فرصة ، ثم قصيدة أطفال مضحك بصوت عال ،
  • اذهب إلى المرآة ، من خلال القوة ، ابتسم لنفسك ، ثم لآخر. هذا مسموح به حتى تصبح الابتسامة طبيعية ،
  • شرب الشاي الساخن السكرية.

    إذا كنت غالبًا ما تبكي بأدنى سبب ، ومن الصعب عليك التخلص من الدموع ، فاستشر الطبيب. يجوز ، لديك مشكلة مع الصحة. قد يكون هذا الإجهاد ، التعب المزمن ، مرض الغدة الدرقية.

    إذا ظهرت الدموع في العين في وضع طبيعي: من الفرح والحزن والرحمة ، فمن غير القانوني التخفيف منها. نحن نهدر لأننا بشر وقادرون على تجربة مشاعر قوية.

    تبقى باستمرار الناس - هدير على الصحة!

    أولاً ، تحتاج إلى تبديل الانتباه في أقرب وقت ممكن.

    تحتاج إلى الخروج عقليا على الأقل من الموقف المجهد الذي يسبب التوتر والدموع. هناك طرق مختلفة مناسبة لذلك: يمكنك أن تتذكر قصيدة منسية أو معادلات مرت بها في مؤسسة تعليمية أو عبارات أو حوارات من لغة أجنبية إذا كنت قد درستها. كل هذا سوف يساعد الدماغ على التبديل ، وبالتالي ، فإن تدفق الدموع سوف يصبح غير ذي صلة بالجهاز العصبي.

    تغيير الموقف تجاه المعتدي

    إذا كان شخص ما قد خدم كسبب للدموع ، فتوقف عن التمرير في رأسك حول الأفكار التي تدور حوله هو الشرير ومدى تصرفه تجاهك. في كلمة واحدة ، التخلي عن الشفقة على النفس. تذكر نقاط ضعفه ، تخيل هذا الشخص في زي هزلي ، أو حتى بدون ملابس. سيساعد هذا النهج على الشعور بثقة أكبر ، والتخلص من وضعية الضحية ، وبالتالي - لا تتألم.

    من ناحية أخرى ، إذا كان سبب الدموع هو شخص معين يريد الإذلال أو الإساءة ، فمن الضروري بنفس القدر أن ينأى بنفسه عنه قدر الإمكان. تذكر: مهما كان سلوكك ، فلن ترضي أي من أشكاله المعتدي. بعد كل شيء ، هدفه - هو إذلال الشخص الآخر ، وبالتالي ، لتأكيد أنفسهم على حساب الآخرين. لذلك ، فإن الحل الوحيد للمشكلة في هذه الحالة هو إنشاء مسافة.

    انتبه لنفسك

    في المواقف العصيبة ، من المفيد الانتباه إلى جسمك ، لأنه من المحتمل أن يكون من المستحيل تقريبًا إيقاف الدموع في حالة من التوتر. للقيام بذلك ، أولا ، لإقامة التنفس. يجب أن تكون سلسة وهادئة. لتهدئة تحتاج إلى التنفس لم يكن سطحي - تحتاج إلى التنفس "البطن". ثانياً ، من الجيد الخروج في الهواء النقي ، أو الذهاب إلى غرفة السيدات لغسلها بالماء البارد.

    التركيز على الأشياء ، وليس الناس

    إذا كنت تشعر بأنك قد تم التقاطك بواسطة مجموعة من الدموع ، فمن الأفضل عدم النظر إلى الأشخاص من حولك. منذ في هذه الحالة ، يمكن أن يكون لكل فرد رد فعل مختلف على الدموع. ولكن حتى لو كان رد الفعل هذا هو الرغبة في التحكم ، فإنه يمكن أن يسبب المزيد من الدموع. لذلك ، حاول ألا تنظر إلى وجوه الأشخاص ، ولكن في مكان ما بعيدًا ، أو إلى الكائنات المحيطة ، حتى تتوازن حالتك.

    مراقبة المستوى العام للضغط النفسي

    أيضا ، من أجل كبح الدموع في الوقت المناسب ، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لمستوى التوتر العام مقدما. يمكنك أن تبقي نفسك في يديك لفترة طويلة ، ولكن في اللحظة الأكثر أهمية ، ستظل العواطف تشعر بها. إذا كان مستوى التوتر يقترب من نقطة حرجة ، فمن الضروري اتخاذ تدابير استباقية مقدما: الذهاب إلى حمام السباحة ، أو قضاء يوم عطلة ، أو ممارسة اليوغا أو التأمل.

    معرفة الأسباب الفسيولوجية لزيادة الحساسية العاطفية. في بعض الأحيان ، قد تكون العاطفية المفرطة نتيجة اضطراب هرموني ، ومشاكل في عمل الغدة الدرقية ، وحالات تشبه العصاب. لذلك ، في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب ومعرفة جذور المشكلة.

    استخدم هذه التوصيات في هذه الحالات عندما يكون من الضروري "الحفاظ على الوجه". في حالات أخرى ، من الأفضل أن تعيد مشاعرك مجانًا. لذا كيف تتعلم عدم البكاء على الإطلاق يعني مجرد أن تصبح شخصًا خالٍ تمامًا من العواطف والمشاعر. وهذا بالكاد ممكن وضروري.

    كيفية كبح الدموع عندما تريد البكاء

    تظهر الدموع ، كقاعدة عامة ، في حالة تعرض الجسم لصدمة عاطفية قوية بسبب المحفزات الخارجية. في هذه الحالة ، أول ما عليك فعله هو تبديل انتباهك.

    على سبيل المثال ، تهديد الخطر الوشيك يصرف الشخص عن الشفقة على النفس ويحشد قوات للحماية. ما الذي يجب القيام به للتسبب بسرعة في رد فعل مماثل؟

    لعقد الدموع ، قرصة نفسك دون أن يلاحظها أحد ، عض شفتيك أو لسانك. إن الإحساس بالألم يعيدك فورًا ، كما يقولون ، إلى الأرض ولا يريد البكاء. لا تفرط في ذلك ، حتى لا تضر بالصحة ولا تخيف الأشخاص المحيطين بك بالدم المتدفق على الذقن.

    هناك طريقة أخرى لتتعلم أن لا تبكي في موقف صعب وهي أن تتنفس بعمق مع أنفك. بمجرد أن تتدحرج الدموع ، خذ نفسًا عميقًا مع أنفك وازفر ببطء من فمك. يتم استخدام تمارين التنفس هذه بواسطة يوغي وعلماء نفس وجميع الذين يرغبون في تحقيق السلام والوئام أو يتعلمون كبح الغضب والدموع.

    طريقة تبديل الانتباه هي أيضا فعالة جدا. في اللحظة التي تريد فيها البكاء ، فكر في شيء غريب تمامًا ، أو ابدأ في النظر إلى الأشياء من حولك بأدق التفاصيل. لردع الدموع ، يمكنك أيضًا حساب العدد من عشرة إلى عشرين عامًا ، وتذكر كلمات الأغنية أو القصيدة ، وأخيرا يمكنك قراءة الصلاة.

    كيف تتعلم كبح الدموع ، إذا كان هناك أشخاص قادرون على التعاطف وأنت متأكد من أنهم سيشعرون بالأسف من أجلك؟ بسيط جدا ، حاول ألا يصرف انتباهك عنها. لأن مجرد إلقاء نظرة على التعبير على وجه مثل هذا الشخص لن يترك فرصة واحدة لصد الدموع.

    وعلى الرغم من المواقف المختلفة ، يجب ألا ننسى أن الدموع هي عنصر مهم في حياة الشخص ، وهي نفسية وفسيولوجية. الدموع قادرة على إزالة المواد السامة من الجسم وتخفيف الضغط النفسي.

    علاوة على ذلك ، إذا كنت شخصًا قابلاً للإعجاب وعرضة للكآبة ، فلا يجب عليك كبح البكاء. على الأقل ، تعامل جيدًا مع الموقف ، تقاعد وادفع كل ما تراكم.

    كيفية كبح الدموع عندما تريد حقا أن تبكي

    كل صباح ، أمام المرآة والنظر إلى عينيك ، كرر أنك قوي وأنيق ، وأنك في الحقيقة الأفضل للجميع ، وأنك لست خائفًا من أي شيء وأي شخص ، ستتمكن من التغلب على جميع معوقات الحياة.

    ستكون قادرًا على تحمل أي معاناة ، ولن يكسر أحد إرادتك ويجبرك على الرضوخ أمام أي شخص آخر. وبالتالي ، تغرس في نفسك الرغبة والثقة ، وتصبح أكثر صلابة ، ولا تغلبك الدموع والنفاس ، يمكنك أن تنظر إلى نفسك من اتجاه آخر وتستخلص بعض الاستنتاجات.

    ومع ذلك ، فإن كل ميدالية لها جانب سلبي. كما ذكرنا سابقًا ، فإن البكاء عبارة عن طفرة في المشاعر ، ويجب إعطاء العواطف حرية من وقت لآخر ، وبعبارة أخرى ، "ترك البخار".

    عندما تكون هناك حاجة ملحة ، عندما لا تتمكن من فهم ما يجب القيام به إذا كنت تريد أن تبكي ، فمن الأفضل أن تتقاعد أو تبكي بمفردك أو تتحول إلى شخص عزيز يستمع إليك ويعاملك بفهم. تحدث صراحة وشارك انطباعاتك واطلب المشورة. إذا بكت كل الدموع ، فستصبح أسهل.

    لماذا عيون مائي

    الضرر المحتمل أو بقعة

    إذا كان لديك عيون سقي لا يمكن السيطرة عليها ولا يرتبط بأي تجارب عاطفية ، يجب عليك فحص الغشاء المخاطي بعناية. ربما يكون هناك ضرر أو قش فيه ، مما لا يسبب الإحساس بوجود شيء غريب ، لكن العينين تسقي. حاول شطف عينيك بالماء البارد ، إذا لم تمزق المسيل للدموع ، فاستشر طبيب العيون.

    الدموع هي في بعض الأحيان سبب التهاب في العينين. الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية وغيرها مصحوبة بالدم. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال على الفور بأخصائي طب العيون الذي سيصف قطرات العين من المضادات الحيوية. لا ينصح الاستخدام الذاتي لهذه قطرات.

    كيف تتوقف الدموع إذا كان سببها الحساسية. هنا ، كما في الفقرة السابقة ، ينبغي للمرء إما استشارة الطبيب (إذا كانت هذه هي المرة الأولى) أو تناول الأدوية المضادة للأرجية في الوقت المناسب.

    حتى لا تتعلم البكاء عند تقطيع البصل ، يجب عليك أولاً ترطيب سكين وبصل بماء بارد. مادة تسبب الدموع ، تذوب في الماء ولا تدخل في الهواء ، وتمنع التمزق.

    إجهاد العين من إجهاد العين

    تتم إزالة زيادة البكاء مع إجهاد العين بواسطة الكمادات من أوراق الشاي. رطب مسحات القطن في أوراق الشاي وطبقها على العينين لمدة خمس عشرة إلى عشرين دقيقة قبل النوم. يساعد هذا الإجراء أيضًا في عملية التهابية بسيطة.

    وقف الدموع الناجمة عن التجارب العاطفية بجد. إذا حدث شيء خطير وتمزقت الدموع الخانقة تقريبًا ، فلا ينبغي لك كبحها والبكاء والإفراج عن الخارج السلبي. إذا كنا نتحدث عن إهانة أو إهانة أو صراع آخر ، من أجل كبح الدموع ، فحاول تبديل أفكارك بشكل حاد وتذكر شيء جيد. هذه التلاعب سوف يصرف انتباهك عما يحدث وستكون قادرًا على كبح جماح العواطف.

    ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تبكي ، ولكن لا يمكنك ذلك

    نحن جميعًا مختلفون تمامًا ، ونتفاعل بشكل مختلف مع الأحداث التي تحدث في العالم من حولنا. البعض لا يكاد يهتم بكل شيء ، بينما يهرع الآخرون ، في حال وجود أي موقف مرهق ، إلى البكاء. وفي الوقت نفسه ، فإن البكاء أمام الأصدقاء أو الزملاء أو أمام الغرباء دائمًا أمر غير سار. إذاً كيف يتم كبح الدموع في موقف ما عندما يكون من غير المرغوب فيه للغاية إظهاره لمحاوريك؟

    لكبح الدموع ، قرصة نفسك بشكل غير مرئي من الداخل من الفخذ أو منطقة أخرى حساسة للغاية من الجلد. يكون الألم دائمًا ذا أهمية قصوى للمخ ، وهذا يعني أن هذه الخدعة سوف تساعدك على عزل نفسك بسهولة عن سبب الدموع. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، وعدم التسبب في نوبة من الدموع ، بسبب الألم.

    لردع دموعك ، أخرج نفسك من الموقف: أدرك أنك من المفترض أنك نسيت هذه المسألة أو تلك المسألة المهمة والعاجلة وتغادر على عجل.

    حاول أن تحبس أنفاسك لفترة من الوقت. بالتركيز عليها ، يمكنك بسهولة إيقاف هجوم الدموع والسيطرة على مشاعرك.

    لدغة شفتك السفلى. تشبه هذه الحيلة إلى حد ما الطريقة الأولى المقترحة ، وتهدف إلى "خداع" الجسم ، وإعادة تركيز انتباهه على الألم. الشيء الرئيسي هو عدم ترك علامات على الشفاه وعدم لدغها من خلال الدم.

    فكر مقدمًا في الأفكار التي يمكن أن تصرفك عن الموقف الحالي في لحظة حرجة. بدلاً من ذلك ، قد تكون ذكريات لحدث لطيف وإيجابي أو محاولات لحل المشكلات اليومية العاجلة والموضوعية. للردع بالدموع ، حاول حل العديد من المشكلات في نفس الوقت أو حاول قراءة عقليا قصيدة مفضلة ، وغن الخطوط من أغنية مفضلة ، تذكر جدول الضرب.

    إذا كانت لديك الفرصة ، فقم بإجراء بعض الحركات الحادة والمكثفة.

    ركز انتباهك على كائن معين في المسافة ، وابدأ دراسته بعناية فائقة. الشيء الرئيسي - لا تنظر في وجه الشخص الذي يمكن أن يجعلك تبكي. إذا كان من الصعب تجنب إلقاء نظرة مباشرة عليه ، فحاول أن تضحك عليه في ذهنك. فكر في العادات السخيفة للجاني أو تخيله وهو يرتدي زي مهرج مثير للسخرية.

    الآن أنت تعرف كيفية كبح الدموع في الوضع الصحيح. ومع ذلك ، لا تستخدم التقنيات المذكورة أعلاه طوال الوقت: يقول علماء النفس إن الدموع هي أفضل وسيلة للراحة النفسية والحماية الفسيولوجية من الإجهاد.

    كيف تتعلم عدم البكاء إذا كنت تريد حقًا

    نحن جميعا مختلفون جدا. ونتفاعل بشكل مختلف مع كل شيء من حولنا. من المستحيل التخلص من الدموع من واحدة ، وغيرها من الدموع قليلاً - مرة واحدة في البكاء. كلاهما لهما عيوبهما. Плакать по любому поводу, да еще и при чужих людях, сотрудниках, друзьях – довольно неприятно.

    А с другой стороны, переживать все проблемы «всухую», нельзя, так как это может привести к психическому напряжению и ухудшении здоровья. Попробуем разобраться, как научиться сдерживать слезы.

    غالبًا ما تبكي الناس أحيانًا في مواقف محرجة عندما تبدأ الدموع بالجري مثل النهر ، وحتى في وقت غير مناسب. على سبيل المثال ، صرخ الرئيس ، أدلى المعلم في الدرس بتصريحات صارمة ، وأصبح سيئًا في مجال النقل.

    والآن لديهم نتوء في حناجرهم ، صوت يرتجف غادر ، الدموع تدور في أعينهم. لكنك لا تريد البكاء وإظهار ضعفك أمام الغرباء! لكن الدموع لا تهتم ، فهي تتدفق من تلقاء نفسها. من هذا يصبح أكثر هجومية وأريد أن انفجر على الإطلاق.

    كيف لا تبكي - توصيات

    • يجب أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء في الجرع ،
    • خذ نفسا وتنفسا عميقين ،
    • إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم ببعض الحركات الحادة والمكثفة ،
    • تحويل الضغط النفسي إلى البدني. استخدم هذه الطريقة: قرصة نفسك ، لدغة لسانك ، وسحب نفسك من الشعر. عادة ما تسمح لك هذه الطريقة بالتعافي بسرعة ،
    • ابدأ في الاعتبار أن تتذكر جدول الضرب وأرقام الهواتف وما إلى ذلك ،
    • إذا كانت الدموع ناتجة عن شخص ما على وجه التحديد ، فلبسه في مخيلتك في زيٍ مُضحك ، أو تخيله أنه فأرة رمادية ذات آذان ضخمة أو كضفدع ذي عيون مائلة ضخمة.

    هذه هي طرق فعالة للغاية لعرقلة الدموع في الوضع الصحيح. لكن لا تحاول التوقف عن البكاء تمامًا ، حيث يقول علماء النفس أنه من المفيد أحيانًا البكاء.

    الدموع هي شكل من أشكال الاسترخاء النفسي والحماية الفسيولوجية ضد الإجهاد. لذلك ، ليس من الضروري كبح الدموع. لا يمكنك أن تتردد في البكاء على الإطلاق ، أو مشاهدة فيلم حزين ، أو قصة مأساوية في الأخبار.

    حتى لو سمحنا للدموع بهدوء صغير ، فهذا يعتبر تفريغًا صغيرًا ولكنه ضروري. ولكن عندما نبكي كثيرا ، نأخذ نفسا عميقا ونفخا عميقا. لهذا السبب ، فإننا نتخلص من كل السلبية على مستوى علم وظائف الأعضاء. إذا لم يحدث هذا ، فسنقوم بإنشاء مقاطع مختل عقليا تؤدي إلى التهاب الجذر والنخر العظمي.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send