المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

رقصة القطب

عبارة "الرقص القطبي" بالنسبة لمعظم الناس هي الرابطة الوحيدة - التعري في النادي. لكن هؤلاء الناس ببساطة لا يدركون أن التدريبات على الصرح ، والأسماء الأخرى - رقصة القطب أو رقصة القطب - هي رياضة كاملة ، تُقام فيها مسابقات وبطولات البلدان والعالم. في الواقع ، فإن أحد أنواع الجمباز والرقص ، مثل التمارين الرياضية والإيقاعات والصخور البهلوانية والفانك والفانك وغيرهم ، والفرق الوحيد هو أن حركات الرقص والموسيقى المثيرة لا تتم على الأرض بل على القطب وعلى ذلك. الهواء. بالمناسبة ، فإن الرجل الموجود على الصرح هو ظاهرة متكررة - تختلف رقصة القطب الذكري عن التركيز على الألعاب البهلوانية والجانب القوي للحيل ، وتحتوي على العديد من عناصر التمرين والباركور ، وغالبًا ما تستخدم الأصوات الإيقاعية بدلاً من الموسيقى (الطبول ، ضوضاء الطبيعة ، الأجهزة الميكانيكية ، إلخ). ). غالبًا ما يطلق على الرقص الجنسي الذي يقوم به الرجال ألعاب البهلوانية القطبية كما يستضيف أيضًا بطولات - انظر الصور ومقاطع الفيديو كم هي جميلة هذه الرياضة.

الميزات والفائدة

تشمل الحيل واللف على الصرح عناصر للعديد من الرياضات الأخرى: الألعاب البهلوانية ، الكوريغرافيا ، أحمال الطاقة ، أمراض القلب. يمنح رقص البيلون تأثيرًا مذهلاً ومعقدًا:

  • تطور المرونة ، اللدونة ، الفنية.
  • تحمل الحاملة ، تصبح الحركات ناعمة ورشيقة.
  • تحسين التنسيق بين الحركات.
  • يزيد من قوة العضلات دون زيادة كتلة العضلات.

وهناك ميزة أخرى ، ما يجعل التدريب على القطب يختلف عن تدريب اللياقة البدنية هو الكفاءة العالية في فقدان الوزن بسرعة. ستبدأ النتيجة في الظهور بعد 6 جلسات - تجريب واحد على الصرح للمبتدئين يحرق 1000 سعرة حرارية ، وبالنسبة لأولئك الذين يواصلون التدريب ، مع تدريب بدني جيد ، ما يصل إلى 1400 سعرة حرارية ، خاصة إذا كنت تجمع بين رقصة القطب مع تمارين أخرى - تمارين بيلاتيس ، مشي النورديك أو طبيعية التمارين الرياضية.

يوصى بإجراء دروس للرقص القطبي للمبتدئين 2-3 مرات في الأسبوع للشهر الأول ، ثم عندما تزداد التجربة ، ستزيد قوة التحمل البدني ، مما يعني قوة العضلات ، يُنصح بالتدريب كل يوم بالتناوب بين الصرح والمشي أو الركض. يسمح مثل هذا المخطط ، في غضون 3-4 أسابيع ، بتطبيع الوزن وتضييق الشكل ثم تحسين مهارة الرقص القطبي للصحة والجمال.

لتقييم جميع إيجابيات وسلبيات هذه الفئات ، تجدر الإشارة أيضًا إلى هذين العاملين المهمين:

  • من أجل إتقان الصرح من الصفر ، ليس من الضروري أن يكون لديك أي تدريب خاص. يمكن للرقص على الصرح للمبتدئين التغلب على الجميع ، بغض النظر عن البناء والعمر. ستكون النتائج الأولى ملحوظة بعد 8-10 جلسات. من المهم فقط أن تبدأ!
  • رقص الرقص متاح للدراسة الذاتية في المنزل. اجعلها سهلة - شراء وتثبيت الصرح. إنهم يبيعون صورا للمنزل في المتاجر الرياضية ، لكن من المهم تأمين القاذفة بحزم حتى لا يجرح الله. لهذا ، من الأفضل دعوة محترفين جادين (صناع الأثاث أو بناة). غالبًا ما يقدم بائعو هذه الأصداف (مثل جدران السويد والزوايا والحلقات وما إلى ذلك) خدمات متخصص في تركيبها. يجب اختيار المكان بحيث يوجد حول الصرح 2 متر على الأقل من المساحة الحرة. وبعد ذلك ، باستخدام دروس الفيديو الموجودة على الإنترنت ، وكيفية تعلم الرقص ، وبدء الدروس. في المقال سنقدم خطة لما يجب أن يتم التدريب المناسب على الصرح.

ولكن ، مع ذلك ، من الأفضل للمبتدئين منذ البداية أن يتعلموا الرقص القطبي في مجموعة خاصة ، في القاعة ، تحت إشراف مدرب ، لأن دروس الفيديو لا تسمح لك بتقييم أدائك الخاص بكل حركة ، وسوف يخبرك المدرب ذي الخبرة بماذا وكيف تتحسن.

سؤال آخر للوافدين الجدد هو: تثبيت مرآة كبيرة بجانب الصرح في قاعة المنزل؟ الخبراء من ذوي الخبرة لا يوصي هذا. مرآة الرقص القطبية هي إلهاء ويمكن أن تسبب الإصابة. علاوة على ذلك ، في عملية التمرين ، لا يوجد وقت وفرصة لفحص نفسك في المرآة. لذلك ، من الأفضل التخلي عن هذه الفكرة ، على الأقل حتى وقت تعلم أساسيات الرقص باستخدام قطب.

الذين لا يستطيعون الانخراط في الصرح؟

مثل أي رياضة أخرى ، فإن ممارسة الرقص الجنسي لها موانع لأسباب صحية:

  • ارتفاع وانخفاض ضغط الدم (فرط ضغط الدم).
  • السمنة فوق 1 درجة.
  • مرض القلب المزمن.
  • أمراض المفاصل والعمود الفقري.
  • الجنف من جميع الدرجات.
  • إصابات في الأطراف.

تعتبر انتهاكات الجهاز الدهليزي والدوخة موانع خطيرة ، لأنها خطيرة.

ممارسة التمارين الرياضية تجلب الفوائد التالية للجسم:

  • عقد الجسم في أوضاع مختلفة وغير عادية يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم ، ويشد جلد اليدين ،
  • إن الوقوف على اليدين يقوي عضلات الظهر ، ونتيجة لذلك ، يتحسن الموقف والمشي ،
  • يتحول الجسم في جميع الاتجاهات ، وكذلك تعزيز الصحافة ،
  • يتم تسريع عملية الأيض ، ويتم هضم الطعام بشكل أسرع ، ويتم حرق السعرات الحرارية الزائدة ،
  • تحسين المناعة ونظام القلب والأوعية الدموية - تتوقف الراقصة عن المرض في كثير من الأحيان ولمدة طويلة ،
  • التنفس يصبح أعمق وحق. يتم تزويد جميع الأعضاء بالأكسجين بشكل جيد ، وحالة الصحة تتحسن ويزداد احترام الذات ،
  • تقوي عضلات الجسم ، هناك عضلات جميلة متطورة ،
  • يتم ضخ الجسم بالتساوي ، لأن جميع التمارين متنوعة وتنطوي على عضلات مختلفة في العمل ،
  • يتم تحسين إمدادات الدم إلى أعضاء الحوض ، وأهم الأعضاء في الجسم الأنثوي. تمر الفترات المؤلمة ، وتتم استعادة الدورة ، وينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض النساء ،
  • يذوب السيلوليت ويختفي تمامًا. تتم إزالة "قشر البرتقال" غير المتكافئ جيدًا نتيجة للعمل المكثف ،
  • في المستقبل ، سوف تحدث الولادة ببساطة وبدون ألم ، لأن الأعضاء الأنثوية تتعزز ويصبح التمدد جيدًا.

رقصة القطب هي هواية رائعة توفر للجسم فوائد ملموسة. في البداية ، سيبدو التدريب صعبًا ، لكنك ستشارك سريعًا وستحصل على متعة كبيرة. بعد شهر من بدء الفصول الدراسية ، سوف يشد الجسم بالكامل بشكل ملحوظ ، ويزول الوزن الزائد.

ما تحتاج إلى أن تمارس في القطب؟

بطبيعة الحال ، إلى جانب الصرح نفسه ، تحتاج الفتاة أو الرجل إلى معدات خاصة. متطلبات ذلك هي المعيار - الراحة والراحة ، والمواد الطبيعية ، والملابس لا ينبغي أن تعيق الحركة ، ولكن أيضا لا تتداخل في أداء الحيل المعقدة. لا يوجد شكل خاص للرقص على القطب. يمكنك الاختيار من بين العناصر التالية:

  • تي شيرت ، أعلى ، تي شيرت. من المقبول أن تكون المعدة والكتفين والذراعين مفتوحة ، وبالتالي لا يتم استخدام ملابس السباحة الجمباز.
  • السراويل بحيث الساقين مفتوحة أيضا. هذا يرجع إلى حقيقة أن نسيج البنطلون أو اللباس الداخلي مزلق جدًا فوق الصرح. يسمح باستخدام الجراميق.
  • أحذية - شقق رقص الباليه ، أحذية الجمنازيوم ، أحذية رياضية للرقص ، الجاز ، نعال كرة ناعمة. مثل هذه الأحذية ، وكذلك القدمين العاريتين ، توفر التصاق جيد على الصرح ، وتمتد الساق جيدًا فيه. لكن الجوارب بشكل قاطع لا يمكن ارتداؤها - سوف تنزلق. أحذية خاصة بكعب - شرائط ، والتي تستخدم في الرقصات التعري والغريبة ، من المستحيل على الإطلاق للمبتدئين غير المستعدين ارتداء.
  • قفازات بدون أصابع - لا تسمح لليدين المبللة بالانزلاق وحماية النخيل من الجرجير والمنسوجات.
  • وسائل خاصة إضافية للاقتران مع الصرح ، مما يتيح لك القفز عليه وأداء الحركات دون انزلاق. خيار كبير - المغنيسيوم ، المواد الهلامية ، بخاخ ، الكريمات ، والشمع والمساحيق.
  • ضمادة المعصم مرنة لتجنب تمتد.
  • السجلات الموسيقية. اختيار المرافقة - لتذوق الشخص الذي يشارك ، ولكن يجب أن تكون الموسيقى إيقاعية وغير مزعجة.

الدولة العاطفية هي أيضا مهمة!

نتيجة لممارسة "رقصة القطب" ، يتم إطلاق الإندورفين في الدم ، والذي يشبه في عمله الشوكولاته. يتحسن المزاج ، والأفكار السلبية تترك الرأس ، والمشاعر غير السارة تفسح المجال أمام المشاعر الإيجابية. يمكنك تثبيت الصرح في المنزل أو الانخراط في مجموعات خاصة مصممة لتعليم جميع تعقيدات الرقص. الرقص ، والتمتع وتكون جميلة!

معلومات عامة

رقصة القطب لديها بعض القواعد:

  • هناك نوعان من الأعمدة: ثابت (ثابت) ودوران متحرك. مبتدئين ، حتى تتمكن من إتقان التمارين البهلوانية الأساسية ، يمكنك فقط القيام به على قذيفة ثابتة.
  • ينقسم الصرح التقليدي إلى ثلاثة مستويات ، لكل منها هدفه الخاص. يستخدم الجزء السفلي - لتدريبات اللدنة وعلامات التمدد ووسط القطب في التحولات والدوارات ، والمستوى العلوي - لأداء الأعمال البهلوانية.
  • تنقسم رقصة القطب إلى ثلاثة أنواع:
  • الغريبة هي أكثر "رقصة" متنوعة. يبلغ عدد حركات تصميم الرقصات حوالي 70 ٪ ، والطاقة - 30 ٪ ، يتم تنفيذ ثلثها على الأرض (الأكشاك). في رقصة الجنس الغريبة لا يوجد تعريشة - وهذا هو الفرق بينه وبين التعري.
  • الفن هو الاتجاه الأكثر تناسقًا ، حيث يبلغ عدد حيل الرقص والقوة 50x50٪. وغالبا ما يطلق عليه الرقص القطب الكلاسيكي.
  • الرياضة / اللياقة البدنية هي أصعب اتجاه رياضي ، حيث يمثل 70٪ من الحيل عناصر قوة. في معظم الأحيان ، هذا النوع منخرط في الرجال.

تأكد من إجراء عملية الاحماء قبل متابعة الدرس.

إذا كنت تعاني من إصابات قديمة أو أمراض مزمنة ، فيجب أن تولي اهتمامًا خاصًا بها ، حتى لا تتكرر الإصابة أو تزيد من رفاهيتك.

لا حاجة للبدء من البداية للقيام 5-6 أيام في الأسبوع. يحتاج جسمك إلى الراحة والوقت حتى يتعافى ، لذلك يجب أن تدخل وضع التدريب تدريجيًا. تأكد من امتثالك للنوم والتغذية ، حتى لا تتعب أكثر من اللازم أو تدرّك.

ما هو بول الرقص؟

في اللياقة البدنية ، يشار إلى Paul Dance على أنه مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن أن تحل محل الأحمال الكاملة للطاقة. في الواقع ، إنه رقصة شديدة باستخدام عمود ثابت أو عمود. إنه يجمع بشكل مثالي بين الرقصات البلاستيكية وأحمال الطاقة ، مما يساهم في التطور الكامل للجسم.

يتكون القطب الرقص من العديد من مجموعات العضلات المختلفة المحددة من الحركات. تقليديا ، ينقسم هذا النشاط عادة إلى ثلاث فئات رئيسية:

  • Sports Paul (Pole-Dance Fitness) - رقصة تجمع بين العناصر الإيقاعية والمثيرة البهلوانية المعقدة على القطب. مثالي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يصبحون أكثر رشاقة ونحافة. بصراحة ، هذا العمل هو تماما على الصرح. على سبيل المثال ، في المسابقات ، يمكنك لمس الكلمة ثلاث مرات فقط.
  • Exotic Sex (Pole-Dance Exotic) - هنا تسود النعمة والحنان في كل حركة والرقص المقاس بشكل عام. هذه هي حركات جميلة بشكل أساسي على الصرح وعلى الأرض ، تطوير / إظهار اللدائن الإناث الطبيعية. ما يقرب من 20 ٪ تعطى للحيل على القطب.
  • Art-Paul (Art-Pole) - هنا ينصب التركيز بشكل أساسي على إنتاج الرقص والتعبير والفنية. يكمن الاختلاف الرئيسي في نسبة العناصر على الصرح وعلى الأرض ، حوالي 50 إلى 50.

بالإضافة إلى هذه المجالات الرئيسية ، هناك العديد من فروعها. على الرغم من كل التنوع في الواقع ، يمكن لأي معلم متمرس أن يخلط بين التحولات والخدع وأجزاء القطع والمقاطع من اتجاهات مختلفة كجزء من التدريب.

خوارزمية التوظيف

مثل أي دورة تدريبية أخرى ، يجب أن يتم درس في نصف الرقص ، مع مدرب ، في المنزل ، وفقًا لنمط معين:

  • الاحماء (الاحماء). هذه خطوة إلزامية ، لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ، تستعد خلالها العضلات والأربطة للجهد البدني. يجب أن يحتوي الجزء الثاني من عملية الاحماء بالضرورة على عناصر تمدد.
  • المرحلة الثانية هي تنفيذ العناصر الثابتة الأساسية.
  • في المرحلة الثالثة فقط ، يمكنك البدء في أداء التمارين الديناميكية - التحولات ، الانقلابات ، الدورات ، إلخ.
  • بعد ذلك تأتي مرحلة علامات التمدد المعقدة ، والتي تمنح الجسم مرونة ومرونة.
  • بعد التمدد ، يمكنك بدء تمارين القوة - المواقف ، التأشيرات ، الدعامات. يتم وضع حصيرة خاصة على قسم الطاقة حول الصرح لحماية الرياضي من الإصابة في حالة السقوط العرضي.
  • القادم هو امتداد مرة أخرى ، ولكن ليونة.
  • المرحلة النهائية هي عقبة. هذه هي التمارين البدنية القياسية التي يتم تنفيذها بوتيرة أبطأ. في المرحلة النهائية ، من المرغوب فيه تحقيق الاسترخاء التام والراحة. هذا هو الموقف المناسب للغاية من اليوغا - shavasana ، مما يساعد الجسم على تجديد بالكامل بعد الأحمال الثقيلة.

تتراوح المدة الإجمالية للتدريب للمبتدئين من 1 إلى 1.2 ساعة ، وبالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة ، يكون الوقت الأمثل هو 1.5 ساعة.

لماذا تعلم الرقص على القطب؟

اتضح أن نصف الرقص لديه الكثير من التفوق على الصحة البدنية والعقلية للسيدات الساحرات.

والآن أصبح رياضة مستقلة تماما! لا يتم النظر ببساطة في مزايا الرقص القطبي - فهذه زيادة في تقدير الذات ، وتصحيح فعال للجسم ، وتحقيق شخصية جميلة ، والتحرر من التردد الداخلي في نفسه.

هل تريد التخلص من المجمعات الداخلية إلى الأبد والحصول على هيئة قوية وقوية ونحيفة ومنغم ك "مكافأة"؟ ثم تحتاج في المقام الأول لمحاولة تجريب نصف الرقص!

التدريب على البيلون ليس رياضة سهلة لأنها قد تبدو للوهلة الأولى. علاوة على ذلك ، لديه صعوبات وفروق لذيذة أكثر بكثير من اللياقة البدنية القياسية أو أحمال القوة في صالة الألعاب الرياضية.

ومع ذلك ، فإنه ليس من دون سبب أنه واحد من الأكثر شهرة في صناعة اللياقة البدنية الحالية. لا يمكن أن تجلب لك التمارين فائدة شاملة مثل الرقص نصف. والشيء الرئيسي - من أجل البدء في ممارسة الرقص القطبي ، فإنه ليس من الضروري الحصول على تدريب بدني قوي. الكثير تريده وتبدأ في فهم هذه الرياضة الغامضة والمثيرة في النهاية.

مزايا الرقص على الصرح: من الذي يناسب هذه الرياضة؟

الشكل النحيف هو الحلم الذي طال انتظاره للغالبية الساحقة من النساء والفتيات الصغيرات في كل العالم. ظهور الجنيهات الزائدة حادة للغاية ؛ حيث يعاني النصف الضعيف من المجتمع بعد ولادة طفل. الشاي إلى جانب الفتات المفضلة ، في هذه الفترة ، يعاني الكثير منا من زيادة الوزن والتورم والسيلوليت وعلامات التمدد وغيرها من "الآثار الجانبية" للأمومة السعيدة.

بعد الحمل ، تشعر المرأة بالكثير من المجمعات النفسية القمعية. وبالتالي فإن حياتهم الحميمة مع أزواجهن مدللة.

نعم ، وفي الأطروحة التي ممتازة في القيد المستمر و "الهضم" الداخلية من أوجه القصور المكتسبة في المظهر؟

نصف الرقص هو طريقة لذيذة لحرق الدهون ليس فقط ، ولكن أيضا من السعرات الحرارية التي تم جمعها. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه الرياضة مهمة لأنها تساعد على تقوية عضلات الجسم بأكملها. علاوة على ذلك ، فإن الصرح يجعله عالي الجودة وحتى قدر الإمكان ، على عكس نفس أحمال الطاقة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب التعري ، لأسباب شخصية ، يجب ألا تشارك في هذا النوع الفرعي من اللياقة البدنية. من أجل الانخراط في نصف رقص مثمر ، أنت ملزم بالرقص ، على الأقل أمام شخص واحد - معلمك - دون أي تردد.

سوف تأتي الرغبة في تألق مهاراتك في الأماكن العامة في وقت لاحق ، ولكن إذا كنت تشعر بمزيد من الغباء الآن قبل المدرب ، فهذه مهمة خطيرة.

على الرغم من أن الرقص مع الصرح يعطي نتائج واضحة بسرعة ، فإن عملية تحديد العناصر يمكن أن تقودك إلى الارتباك ، وسوف ترفض التدريب بسرعة كبيرة. اختر شيئًا أكثر قبولًا للرياضة ، ولن تقوده أبدًا أزياء.

رقصة القطب مثالية لأولئك الذين يحلمون بجسم الإغاثة ، ولكن يكرهون التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضا الاتصال بهم إذا كان لديك أي من المجمعات الخاصة بك عن مظهرك ، وتريد التخلص منها. Dyuzhe شريط مناسب لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه.

ومع ذلك ، هناك ملاحظة صغيرة هنا - موانع مطلقة لهذه الرياضة هو السمنة الحقيقية.

هذا لا يرجع على الإطلاق إلى حقيقة أنه يمكنك إفساد المخزون الخاص بك ، كما مزحة ألسنة غاضبة ، ولكن مع عبء هائل على الأربطة التي سوف تمارسها في عملية التدريبات والعناصر.

كما يتم منع هذه الفصول بشدة ضد الفتيات اللاتي عانين من إصابات ميكانيكية في الركبتين والكاحل في الماضي. إذا كان للتاريخ الخاص بك مثل هذا الفارق الدقيق ، فعليك استشارة أخصائي الصدمات وأخصائي إعادة التأهيل لاحتمال ممارسة نصف رقص في حالتك الخاصة.

ضع في اعتبارك أنك ستمارس حملًا كبيرًا على هذه المناطق من الساقين ، نظرًا لحقيقة أن جميع القبضة السفلية تقريبًا تُنفَّذ بواسطة الركبتين. إذا أعطى الطبيب الفائدة ، فابدأ معك في البداية بتدريب قميص ضمادة خاص - فهو يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات مقبولة. موانع طبية أخرى للرقص القطب هو الجنف. Дело в том, что во время выполнения разновидных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может мощно пострадать.

Почему стоит выбрать пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются предпочтительно на полу – это каждого лишь кардиотренировка, которая помогает спалить калории и вовсе немножко подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает вовсе по-иному. ويوفر نتيجة الأحمال الطاقة دون صالة رياضية.

ما هي فوائد التدريب على الصرح؟

التميز الموضوعي لنصف الرقص

  • تعزيز كل مشد عضلي في الجسم ، بما في ذلك العضلات الكبيرة التي لا تتأثر بالأحمال القياسية (حتى القلب والقوة) ،
  • فقدان الوزن السريع بسبب تحلل الدهون الشديد ،
  • زيادة كبيرة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ،
  • بناء العضلات الممتازة (على العكس من ذلك ، لن يتم توفيره إلا من خلال تدريب ثري بأثقال مجانية) ،
  • زيادة المرونة واللدونة
  • توفير مهارات الرقص جيدة.

كنتيجة للتدريب ، ستحصل على جسم جميل ، وتبدأ في التحرك بشكل جميل وتصبح أكثر ثقة. ولن يتم منحك كل هذه المزايا من خلال العمل الجاد والعناية ، ولكن ، كما يقولون ، "هزلي" ومتعة.

تدريب للمبتدئين

قد تعتقد أن نصف رقص للمبتدئين أمر صعب. وهناك بعض الحقيقة في هذا. في البداية ، يتم إعطاء عناصر الرقص للمبتدئين ليس بالسهولة التي نودها. ولكن من المعقول ألا يقوم المدرب بتحميلك بحركات على مستوى المتقدمين أو المتخصصين.

كيف يتم برنامج التدريب على القطب للمبتدئين؟

أولا يجب أن تذهب إلى مدرسة نصف الرقص شخصيا. عندما تأتي ، سيسألك المدرب بصرامة عن أمراضك السابقة (حصريًا تلك المتعلقة بالجهاز العضلي الهيكلي) والإصابات ونمط الحياة العام.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه مؤشر أكبر من 32 ، وكنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الشرياني ، وكان لديك أيضًا مهام مع وحدة الدهليزي ، فأنت مهتم أكثر بسؤال الطبيب إلى أي مدى يكون ذلك مناسباً وغير ضار في القيام بنصف رقص في حالتك.

بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل أن تأخذ بعض الدروس الشخصية من مدرب. خلالها سوف تتعلم العناصر الأساسية ، والتحولات ، والحركات الأساسية للبلاستيك الشريط الكلاسيكي.

في العادة ، لا يحتاج المدربون إلى شراء الزي الرسمي والأحذية والإكسسوارات لنصف الرقص في هذه المرحلة. صحيح أن بعض المدربين يلتزمون بحكم آخر ، ويقترحون أنه يجب عليك البدء في ممارسة التدريب عن كثب بطريقة "إيجابية".

عندما تكون مستعدًا للانخراط في نوبة ضيقة ، انظر إلى انتصارات بقية المجموعة ، وممارسة نفسك وتدرك أنك في حاجة إليها - يمكنك بشجاعة ارتداء الملابس الرياضية والسمات الأخرى.

ماذا تحصل؟

ستحتاج هذه الأشياء:

  • الأعلى ("كارمن" ، "الضفدع الأعلى" أو "المصارعة") ،
  • السروال القصير (الملاكمون القصيرون النموذجيون بطول الحد الأدنى)
  • التشيك أو شبه التشيك ،
  • تدفئة الساق ،
  • قفازات للقابض مع قطب.

    التشاور مع المدرب الخاص بك حول اختيار غيرها من النبوية والاكسسوارات ، إذا كانت هناك حاجة.

    إذا كان لديك مساحة كافية في المنزل ، فيمكنك شراء لوح قابل للإزالة وتدريب في جو مريح ومريح. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أنه في هذه الحالة سيكون عليك استئجار مدرب شخصي لفهم أساسيات الرقص نصف الخاضع لسيطرته. من السهل أن نعتقد أن كل ما سبق هو متعة باهظة الثمن إلى حد ما.

    ولا تعتقد أنك تتعامل مع كل شخص بنفسك - هذا ليس فقط غير لائق ، ولكن أيضًا غير مسموح به لصحتك. يمكن للشخص الذي يتدرب بدون تدريب وتتبع أن يتعرض لإصابات مهمة مدى الحياة. وبالتالي ، كن حكيماً ولا تخاطر بحياتك.

    يعتبر نصف الرقص اليوم أحد أكثر دورات اللياقة البدنية نجاحًا وإثارة. إذا شعرت أن هناك قناعة بأن هذه الرياضة ستناسبك ، وتحلم أيضًا بعضلات الراحة والبلاستيك المذهل - اختبر نفسك في هذا الصدد بكل الوسائل. ومن يدري ، يجوز ، سنحصل قريباً على شرف متابعة انتصاراتك في مختلف المسابقات والمسابقات.

    ما العضلات تعمل عند التدريب مع القطب؟

    يجب على الفتاة أن ترفع نفسها إلى القطب بقوة عضلات الذراع ، وتقوم بأداء العديد من الحيل ، باستخدام ظهرها وساقيها بفعالية. تعمل الإجراءات الثابتة والديناميكية على تطوير جميع المجموعات العضلية للأطراف العلوية ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية وخاصة الساعد.

    في عملية التدريب ، يتم عمل عضلات الظهر المائلة ، شبه المنحرف والمعيني ، العضلات الكبيرة والصغيرة المسننة ، وكذلك "المربعات" القطنية وأجهزة تقويم العمود الفقري.

    الاستفادة والضرر

    لنبدأ بالجانب الإيجابي للعملة. الميزة الرئيسية للرقص القطبي الرياضي كهواية هو اكتساب نمو بدني كلي ومتناسق. إذا كنت تتدرب بشكل صحيح وتهتم بما يكفي من التدريب ، فإن النتائج لن تستغرق وقتًا طويلاً للانتظار - بعد فترة معينة ستلاحظ كيف يتغير جسمك نحو الأفضل ، وشخصك يتقلص ، وتصبح عضلاتك أقوى.

    من ناحية أخرى ، لا يمكنك القيام به في هذه الرياضة ودون مشاكل معينة. واحد منهم ، مشترك بين القادمين الجدد ، هو كدمات ، كد وتمتد. في البداية ، سوف تظهر بالتأكيد وسوف تضطر إلى تحملها لبعض الوقت. للشفاء ، المراهم الخاصة ، مثل الكدمات ، Lifesaver 911 و Troxevasin ، مناسبة.

    الألم المتكرر هو أحد الآثار الجانبية المميزة. في هذه الحالة ، ليس مؤشرًا لنمو العضلات ، بل هو مؤشر لعملية التكيف. الإصابات في الأربطة والمفاصل هنا ليست شائعة ، وبالتالي من المهم أن نتعلم كيف نميز بين الشعور بالتصلب والتواء.

    موانع طبية أخرى

    • العمليات الالتهابية المشددة والأمراض المعدية.
    • الأمراض المزمنة.
    • الاضطرابات النفسية والعقلية.
    • الاضطرابات الفسيولوجية للجهاز العصبي المركزي.
    • أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وآلام العمود الفقري ومشاكل المفاصل.
    • أمراض القلب.
    • السكتات الدماغية المنقولة والأزمات القلبية.
    • الحمل.
    • فترة ما بعد الجراحة.
    • الصرع.
    • الربو القصبي.

    كيف تبدأ التدريب؟

    الخطوة الأولى هي اختيار الموسيقى. أفضل مسارات إيقاعية مناسبة بأسلوب موسيقى الجاز والروح وكذلك موسيقى R'n'B وحتى موسيقى الروك. ستكون الخطوة التالية هي اختيار الزي المناسب - الشيء الرئيسي هو أن الملابس يجب أن تكون مريحة وليس حركات مقيدة. نظرًا لأن Paul-Dance ليس تعريًا ، إلا أن الرياضة الرياضية غير ملائمة للمجيء ، خاصة في الفصول الأولى ، في الفساتين المثيرة أو التنورات القصيرة.

    اختيار القطب مهم أيضا. هناك نوعان - ديناميكي وثابت. المبتدئين تناسب الخيار الأول. ويلي ذلك اختيار برنامج تدريبي.

    يمكنك تعزيز الدروس الجماعية في القاعة من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية ذات الصلة من أجل صقل الحيل المختلفة وتسريع التقدم. أوصي بشدة بدورات الفيديو الخاصة بـ Anna Eliseeva Pole Dance ودروس الفيديو المشابهة للرجوع اليها.

    المهمة التقنية الرئيسية في الخطوات الأولى هي تعلم كيفية تسلق القطب. وليس فقط بمساعدة الأيدي ، ولكن أيضًا من الأطراف السفلية. والآن بضع كلمات عن الاحماء والتمارين الأساسية للمبتدئين.

    العناصر الأساسية للمبتدئين

    • الرفع الأساسي - التمرين هو أساس الأساسيات التي يجب على الجميع إتقانها. يطور مثابرة ويعلم كيفية الاحتفاظ / تسلق القطب بشكل صحيح للأداء اللاحق لعناصر الطبقة العليا.
    • اللفات - الأكثر شيوعا في إطار الرقص القطب. التدريب يبدأ معهم. في هذه العملية ، تتعلم الحفاظ على وزن جسمك على الصرح ، وأداء العناصر في المستويات العليا والمتوسطة والسفلى ، بدء دراسة العنصر من الطبقة السفلى.
    • الضفدع - أبسط نسخة من تطور ، والتي يتم تدريسها للجميع دون استثناء من الدرس الأول. أنت تقف على الجانب الأيسر من الصرح ، وتمسكها بكلتا يديك ، وتتشبث بالكتلة بقدمك اليمنى أسفل ركبتك ، ثم تضغط على يسارك من الأرض وثنيها أيضًا.
    • يمثل المقعد المرتفع أول عنصر ثابت في الصرح يناسب بشكل مثالي راقصة البداية. تطور القوة العامة والمرونة وتنسيق الحركات. نمسك أيدينا على الصرح في امتداد ، ونبتعد عن الأرض ، ونحني أرجلنا. نحافظ على وضع جميل ، مع الظهر مستقيم والذراعين على التوالي. الخطأ الرئيسي لجميع المبتدئين هو التركيز السيئ مع اليد السفلى والضغط على الصرح.
    • الطيور - يؤديها في الطبقة العليا. نقف أمام الصرح ونمسكه بكلتا يديه في الأعلى. ارفع كلا الساقين للأمام وقرص الصرح بينهما ، ثم انزل قليلاً على جانب واحد وانقل وزن الجسم ، ثم انحنى كلتا الساقين. ثم نسحب الجسم للأمام ونمسك الصرح تحت الإبط. في البداية ، هذا التمرين مؤلم للغاية ، فقد يكون هناك كدمات.
    • المروحة / الشمس هي أيضًا عنصر معقد إلى حد ما ، يتم تنفيذه في الطبقة الوسطى ، ولكن يمكن للمبتدئين القيام بذلك من الأرضية. لإتقانها ، سوف تحتاج إلى مهارة معينة ، وقوة الأيدي ، والصحافة ، وتمتد / خيوط ومهارات جيدة في التمارين الأساسية. تتضمن هذه الخدعة البهلوانية التواء على عمود مع قبضة بيد واحدة والقفز بكلتا الساقين أثناء التواء.

    بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان في البرنامج للمبتدئين قد تواجه عناصر مثل "رافعة" ، "برميل".

    نصائح التدريب

    في هذا السياق ، لا يسعني إلا أن أذكر أهمية الإحماء والتمدد ، وهو أمر لا ينبغي الاستهانة به بأي حال من الأحوال. التدريب الأولي الجيد يزيد بشكل كبير من نتيجة المخاض.

    لا تكن كسولًا لتكريس عملية الاحماء من 10 إلى 15 دقيقة من الوقت ، وتعبئة الجسم وتسخينه وإعداده للتدريبات القادمة. يقفز بشكل مثالي بحبل القفز والجري على الفور وتمارين الجمباز البسيطة على الفور ، بما في ذلك الجذع من الجسم إلى الجانبين ، وتقطيع الساقين ، والتواء بأذرع لتسخين المفاصل والأربطة.

    ملابس

    لأول مرة ، لن تحتاج إلى ارتداء الكعب العالي والزي الخاص الذي يتطلب استثمارات كبيرة. في هذه المرحلة ، سوف تكفي ملابس رياضية وشورتات وقمصان منتظمة. علاوة على ذلك ، وبناءً على نصيحة المدرب ، يمكنك شراء زي خاص لرقصة القطب التي تقدمها هذه المكونات:

    • السراويل.
    • الدعاوى الخاصة ومجموعات.
    • نصف الأحذية الجمباز أو أحذية الجاز.
    • الضمادات والأساور.
    • قفازات التدريب.
    • يعني للاقتران.

    الحديث عن هذا الأخير: يعتقد الكثيرون أنه من الضروري في البداية اتخاذ القفازات للقطب أو المغنيسيا ، الأمر الذي يحسن من الالتصاق بالقاعدة ، من أجل تجنب انزلاق اليدين. دائما تسترشد في هذه الأسئلة على تركيب ونصائح المدرب الخاص بك. إذا رأى أنه من الضروري استخدام عوامل اقتران ، بما في ذلك جل المغنيسيا ، والمغنيسيوم السائل أو الجاف ، ومسحوق ، وكريم ضد النخيل المبللة ، وكذلك وسائل لمسح الصرح (قد يكون ذلك كحول / فودكا شائعًا) وقطعة قماش - تأكد من استخدامها.

    البق المبتدئ

    نصف الرقص ليس التمارين الرياضية ، حيث يتم تنفيذ التمارين في سعة محدودة ووضع المعتاد. مثل الأنواع الأخرى من الجمباز ، فإن الألعاب البهلوانية القطبية هي في المقام الأول عمل ذو وزن جسمك من زوايا مختلفة. يهرع العديد من المبتدئين لإتقان الأعمال المثيرة المعقدة ، حيث يتلقون العديد من الإصابات والالتواء ، ولا يستعدون بدنياً.

    كثيرون غير متناسقين إلى حد ما في تدريباتهم ، التي لا تسبب المفاصل والأربطة فحسب ، ولكن أيضًا نتيجة العمل ككل. غالبًا ما تهمل الفتيات الإحماء قبل التمرين وبعد التمرين ، مما يقلل أيضًا من الكفاءة وغالبًا ما يؤدي إلى الإصابات والالتواء وغيرها من الآثار غير المرغوب فيها. يركز البعض على تطور الحركات في اتجاه واحد. يؤدي هذا الخطأ الشائع إلى حد كبير إلى اختلال التوازن الشديد في ضخ العضلات ، والذي لا يعطي في النهاية أي جماليات للجسم وغالبًا ما يؤدي إلى مشاكل صحية.

    تعد Paul-Dance فرصة رائعة لتطوير القدرة على التحمل وقوة الجسم ، وتعلم الحركات البلاستيكية في الموسيقى ، وإتقان التقنيات البهلوانية المعقدة ، وتصبح مالكًا لشخصية صحية ونحيفة وتكون دائمًا في حالة جيدة. في هذه الحالة ، بالطبع ، يجب ألا ننسى انتظام واتباع النظم الغذائية المصاحبة ، مما سيساعد على تسريع تأثير التدريب.

    مثل هذا المقال؟ اشترك في مدونتي ودعوة الأصدقاء للاشتراك. مشاركة مواد مفيدة في الشبكات الاجتماعية. مزاج عظيم ، والجمال الرياضي والصحة!

    أطروحة عن فوائد ومخاطر رقصة القطب

    1. شخصية ضئيلة
      • حمولة القلب جيدة
      • ضخ العضلات
    2. تطوير البلاستيك والتنسيق
      • ممارسة الرقص الدائم
      • المهام غير المتماثلة لأجزاء مختلفة من الجسم
    3. الثقة بالنفس
      • تحرير
      • تحب نفسك كمكافأة على العمل
      • أنا قادر على أن الآخرين غير قادرين
    4. معارف جديدة
      • فريق جديد
      • اهتمام الناس بأنواع مختلفة من الأنشطة
    1. احتمال الاصابة
      • عدم الامتثال للوائح السلامة
      • أداء الأميين من العناصر
      • عدم وجود الاحماء
      • عدم الانتباه إلى الإصابات والأمراض القديمة
    2. إرهاق (الحمولة الزائدة)

    جميع التدريبات المنتجة ، وتلبية في الصالة الرياضية!

    فضائل الهدف من نصف الرقص

    • تقوية مشد العضلات بالكامل في الجسم ، بما في ذلك العضلات العميقة ، والتي لا تتأثر بالأحمال القياسية (حتى القلب والقوة) ،
    • فقدان الوزن السريع بسبب التحلل الدهني النشط ،
    • تسارع كبير في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ،
    • بناء عضلات جميلة (والتي لن يتم توفيرها إلا من خلال التدريب المكثف للوزن مع الأوزان المجانية)
    • زيادة المرونة والليونة ،
    • توفير مهارات الكوريغرافيا ممتازة.

    كنتيجة للتدريب ، ستحصل على جسم جميل ، وتبدأ في التحرك بشكل جميل وتصبح أكثر ثقة. ولن يتم منحك كل هذه المزايا من خلال الجهود المضنية الشاقة ، ولكن ، كما يقولون ، "هزلي" ومتعة.

    ماذا تشتري؟

    ستحتاج هذه الأشياء:

    1. Top ("Carmen" أو "Top Frog" أو "Racing") ،
    2. السراويل القصيرة (الملاكمون القصيرون القياسيون بالطول الأدنى)
    3. التشيك أو شبه التشيك ،
    4. تدفئة الساق ،
    5. قفازات للقابض مع قطب.

    تحقق مع المدرب الخاص بك حول اختيار الأشياء والملحقات الأخرى ، إذا كانت هناك حاجة.

    إذا كان لديك مساحة حرة كافية في المنزل ، فيمكنك شراء لوح قابل للإزالة وتدريب في بيئة مريحة ومريحة لك. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أنه في هذه الحالة سيكون عليك استئجار مدرب شخصي لإتقان أساسيات الرقص نصف الخاضع لسيطرته. ليس من الصعب تخمين أن كل ما سبق هو متعة باهظة الثمن إلى حد ما.

    ولا تظن أنك ستتعامل مع كل شيء بنفسك - إنه ليس عديم الفائدة فحسب ، بل قد يكون خطيرًا على صحتك. الشخص الذي يتدرب بدون تدريب وملاحظة يمكن أن يتعرض لإصابات خطيرة مدى الحياة. لذلك كن حكيماً ولا تخاطر بحياتك.

    يعتبر نصف الرقص اليوم أحد أكثر تدريبات اللياقة البدنية فعالية ومثيرة للاهتمام. إذا كنت تشعر بالثقة في نفسك بأن هذه الرياضة ستناسبك ، وتحلم أيضًا بعضلات الراحة والمواد البلاستيكية الرائعة - تأكد من تجربة نفسك في هذا المجال. ومن يدري ، ربما سنشرف قريبًا بمراقبة انتصاراتك في مختلف المسابقات والمسابقات.

    شاهد الفيديو: رقصة القطب من مسنة صينية في 73 سنة من العمر. CCTV Arabic (شهر اكتوبر 2019).

  • Loading...