الاطفال الصغار

الحمل والرقص

Pin
Send
Share
Send
Send


رقص الحمل ليس عائقا. إذا كنت تحب الرقص ، لماذا تحرم نفسك من المتعة لمدة 9 أشهر كاملة. يمكن للرقص المختار بشكل صحيح أن يفيد جسد المرأة الحامل.

واجهت لأول مرة رقصات "حامل" قبل بضع سنوات ، عندما كانت تعمل في الرقص الشرقي. كان المدرب حاملاً في ذلك الوقت ، وهو ما لم يمنعه من إجراء الفصول بنجاح. لقد دربتنا تقريبا على الولادة ، وبعد أن أنجبت ابنتها الثانية ، استعادت شكلها بسرعة وعادت إلينا. صحيح أنه لم يكن من الممكن أن تصنع "موجة" في مكانها مع بطنها. لكن كل ما فعلته كان رائعًا: هناك الكثير من الحركات المنعزلة في أجزاء مختلفة من الجسم في الرقصات الشرقية ، والبطن لا يعيقها.

ماذا يمكن أن تعطينا الرقص؟

بادئ ذي بدء ، هذا الكشف عن الأنوثة الخاصة بهم. في الفصل الدراسي ، تتحول الأم الحامل إلى دائرة من نوعها وتتلقى الدعم اللازم ، فهناك فرصة للتواصل مع أشخاص من نفس الروح. لا تشعر بأنها مهجورة ، ولا تفوت ، ولا تشعر بأنها "تجلس في إجازة أمومة". الرقص هو الإبداع. والحمل هو أيضا الإبداع. ترتبط هذه العمليات ومساعدة بعضهم البعض.

توفر الرقصات ، من وجهة نظر جسدية ، العبء اللازم ، وتساعد على الحفاظ على لياقتك البدنية ، وليس لزيادة الوزن ، لتقوية العضلات ، خاصةً تلك التي تشارك في الولادة. الرقص يحسن الموقف ، والعديد من الأمهات في المستقبل يعانون من مشاكل في الظهر بسبب البطن المتنامية.

يصعب على بعض النساء قبول التغييرات في أجسادهن ، وعندما تزداد بعض الأحجام ، تتغير ملامح الجسم. يساعد الرقص من أجل النساء الحوامل على استعادة الاتصال بجسمهن ، وإدراكه كما هو ، يتم تعليمهن تقديم أنفسهم بشكل صحيح ، لإظهار جمالهن. أثناء الولادة ، تكون القدرة على الشعور بجسمك مفيدة جدًا أيضًا.

ما الرقص لاختيار؟

كان علي أن أقوم بالرقص والرقص والبعض الآخر. لفترة الحمل ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للرقصات الشرقية ، لأنها مؤنث للغاية ، وتطور عضلات قاع الحوض والوركين ، وتحسن الموقف. في الرقصات الشرقية ، يتم التأكيد على جمال النساء بصرف النظر عن اللياقة البدنية (بعض الشبع مرحب به هنا). ولكن يمكنك القيام بأي رقص آخر ، حيث لا تحتاج إلى القيام بحركات حادة. يتم استبعاد عناصر البهلوانية في حد ذاتها.

على أي حال ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تتمتع المرأة بهذه العملية: بعد كل شيء ، يتم نقل مزاجها إلى الطفل ، ويصدر الجسم كمية كبيرة من الهرمونات الجيدة المختلفة التي تسهل مجرى الحمل والولادة.

كيف تشغل نفسك أثناء الحمل؟

واحدة من أكثر الأنشطة المفضلة للنساء الحوامل هي الرقص. فهي تساعد على تخفيف التوتر العاطفي ، والاسترخاء ، وتساعد أيضًا في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. الموسيقى اللطيفة لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي للمرأة ، والحركات الإيقاعية الملساء تحسن الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الرقصات للنساء الحوامل على الاستعداد للولادة المبكرة. هذا نوع من اللياقة البدنية ستؤديه في جو مريح مع مرافقة موسيقية.

فوائد الرقص

موافق ، المهمة الرئيسية لكل امرأة حامل هي ولادة طفل سليم. ولكن لا تنس أن الولادة ، مثل المنافسة الأولمبية ، تشكل عبئًا هائلاً على جسمك. فقط تخيل مدى الأسف الذي سينظر فيه رياضي في الأداء ، فبدلاً من التدريبات الطويلة والشاقة ، جلس على الأريكة مع فنجان من الشاي وكعكة حلوة. بطبيعة الحال ، أن تفرط في مجهود بدني نشط لا يستحق كل هذا العناء أيضًا. كل شيء جيد في الاعتدال.

إذا كيف تستعد للولادة؟ يجب أن تتذكر كل امرأة حامل نقطتين مهمتين على الأقل: أولاً ، يجب أن تكون مستعدة عقلياً ، وثانياً ، يجب ألا تنسى التدريب البدني.

يجب أن تتذكر كل امرأة حامل نقطتين مهمتين على الأقل: أولاً ، يجب أن تكون مستعدة عقلياً ، وثانياً ، يجب ألا تنسى التدريب البدني

ربما يعلم الجميع أنه خلال الولادة ، تحتاج المرأة إلى الحفاظ على تنفس ثابت ، والذي لن يوفر فقط وصولا معززا للأكسجين ، ولكن أيضا يساعدك على استقامة بشكل صحيح. من أجل معرفة كيفية السيطرة على عضلات البطن ، والتي هي ، في فترة الحمل ، في حالة إرهاق شديد ، فمن الضروري تدريبهم لعدة أشهر. إذا كنت تعتقد أن الإحصائيات ، فبالنسبة للنساء اللائي يشاركن بانتظام في الرقص ، يكون الألم أثناء المخاض أقل حدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكائن الحي المحضر للأحمال يتحمل هذه العملية بسهولة أكبر ، وينخفض ​​احتمال حدوث مضاعفات. بعد الولادة ، يأتي الجسم بنبرة أسرع ، وتقلص العضلات ، ويتم شد البطن. سوف تحتاج إلى جهد أقل بكثير للوصول إلى شكله السابق. ويمكن تحقيق كل ذلك بفضل درس مثير للرقص. في الواقع ، أثناء ذلك ستجهد عضلات ظهرك وفخذيك وعضلاتك بشكل حدسي ، وفيما يتعلق بإيقاع الرقص ، يعلمك التحكم في تنفسك وجعله أكثر عمقًا.

اختيار الرقص

بالطبع ، لن يناسبك كل رقص في هذا المنصب. يجب أن يكون الرقص للمرأة الحامل أقل نشاطًا ، دون حركات وبدوران مفاجئين. يعتبر الرقص الهادئ ولكن الإيقاعي نوعًا مثاليًا للمرأة الحامل ، مما يتيح لك الاستمتاع بالموسيقى وأداء الحركات بسهولة وبشكل طبيعي. من بين الخيارات الأكثر تفضيلاً: الرقص الشرقي الهندي ، والرقصات في أمريكا اللاتينية ، والفالس ، وما إلى ذلك. هناك رقصات شرقية مكيفة بشكل خاص وهي مثالية للأمهات الحوامل ، مثل الرقص الشرقي. بالمناسبة ، حصلت على اسمها بعيدًا عن الصدفة. بعد كل شيء ، "البطن" هي الحياة ، ويرتبط الرقص الشرقي بشكل مباشر بتكوين عبادة آلهة الخصوبة أو إلهة الأم. إذا بحثت في تفاصيل الحركات التي قام بها الجسم خلال هذه الرقصة ، يمكنك أن ترى أنها تعكس عملية الحمل ، وفترة الحمل ، وبالطبع ذروة ولادته. تساعد الحركات التي يتم إجراؤها أثناء الرقص على إشراك ليس فقط عضلات البطن ، ولكن أيضًا عضلات الحوض ، التي تشارك مباشرة في العملية العامة. سوف يعلمك الرقص الشرقي على استرخاء العضلات العميقة ، مما سيساعد على تقليل التشنج المؤلم أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب عضلات الحوض والمنشعب ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الدموع أثناء المخاض. الحمل المطلوب تلقي عضلات الساق. انخفاض خطر الاصابة بالدوالي والانتفاخ. سوف تساعدك تمرين عضلات حزام الكتف على الحفاظ على شكل الثدي المثالي ، حتى بعد ولادة الطفل. هذا يساهم في تشكيل الموقف الصحيح والحفاظ على تمثال نصفي في الموضع الصحيح. من المهم أيضًا تقوية عضلات الظهر. بعد كل شيء ، فإن الحد الأقصى للحمول يسقط مع زيادة كتلة الجنين والأنسجة المحيطة به.

يجب أن يكون الرقص بانتظام. يجب أن تعقد الفصول ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، وينبغي أن تكون مدتها حوالي 20-30 دقيقة. ومع ذلك ، من الضروري هنا مراعاة مدة الحمل والرفاهية للأم المستقبلية. يجب أن لا تفعل الرقص من خلال القوة. إذا لم تكن اليوم في روح ، فمن الأفضل تأجيل الحدث إلى يوم آخر. حدد الحمل وينبغي أن تكون الحركة وفقا لصحتك ومستوى اللياقة البدنية الأولية ، وزيادة الحمل تدريجيا. في الوقت نفسه ، ستنمو قدرتك ومهاراتك في التحكم في جسمك أيضًا من التدريب إلى التدريب. وبالتالي ، سوف تتعلم الحفاظ على التوازن وتكون قادرًا على تنسيق حركاتك. ستصبح عضلاتك أقوى وأكثر مرونة.

الرقص أثناء الحمل

الرقص أثناء الحمل ، إلى حد كبير ، هو نفس الجمباز ، وهو أحد أنواعه المختلفة. تأثير الرقص ، على سبيل المثال ، الفلامنكو أو على سبيل المثال السالسا ، يمكن مقارنته بالنتائج التي تحققت عند زيارة مجموعات خاصة من اليوغا أو الأيروبكس المائية للنساء الحوامل. والنتائج المترتبة على كل حالة من هذه الحالات إيجابية بلا شك. بعد كل شيء ، فإنه يشمل بالضبط تلك العضلات التي تخضع لأكبر قدر من الإجهاد أثناء الولادة. يتم تدريب اللدونة والمرونة ، وبالإضافة إلى ذلك ، تطور المرأة الحامل القدرة على زيادة التركيز على جسمها. علاوة على ذلك ، هناك لحظة مهمة ترى أنها تتلقاها من الرقص العديد من المشاعر الإيجابية.

ومع ذلك ، أثناء ممارسة الرقص ، لا ينبغي للمرء أن يغفل حقيقة أن الرقص لا يزال يتطلب قدراً كبيراً من الجهد والطاقة من الجسم. لذلك ، لتجنب الإفراط في العمل الزائد ، إذا لم تكن المرأة ودية قبل ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فحتى فترة العشرين أسبوعًا يجب أن تكون شدة الأحمال لطيفة. يجب أن لا تظهر حماسًا مفرطًا في الحركات المفاجئة والهزات والقفزات.

يجب أن تكون التمارين الرياضية للمساعدة في تطوير البلاستيك في الجسم (تمامًا مثل راقصات الإحماء). وبما أن مجرى الحمل يقترب من الوسط ، من أجل حماية الأوردة والعمود الفقري من الحمولة الزائدة ، فمن المستحسن القيام بها جالسة أو مستلقية. من المهم جدًا الحفاظ على الموضع الصحيح للظهر.

يتم تحديد الفصول الدراسية العادية لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. يجب اختيار مستوى الحمل على أساس مدى استعداد المرأة جسديا وكيف تشعر. حدوث الدوخة ، دقات القلب المتكررة ، ظهور علامات التعب يشير إلى ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة.

الرقص أثناء الحمل مع زيادة تدريجية في الأحمال سيؤدي في النهاية إلى ظهور مهارات للتحكم في جسمك بشكل جيد. سوف يتحسن تنسيق الحركات وستتطور القدرة على الحفاظ على حالة التوازن. سوف تصبح العضلات أقوى وأكثر مرونة.

رقص شرقي أثناء الحمل

الرقص الشرقي أثناء الحمل هو وسيلة رائعة لممارسة المرأة التي تستعد لتصبح الأم. بناءً على خبرة الأطباء والمعلمين الطبيين ، يمكن القول إنه ، وفقًا لبعض الشروط الضرورية ، لا يوجد شيء يمنع أي شخص من الانخراط فيها.

يكون احتمال حدوث عواقب سلبية ضئيلًا بالنسبة للأم والطفل إذا تم ممارسة هذا الرقص على أساس نهج فردي ، في الفصول الدراسية مع مدرس ، والذي يتم تقديم تدريبات بمستويات تحميل لطيفة. ويتم اختيار مجموعة من هذه التمارين ، مع مراعاة جميع ميزات مسار الحمل وتوقيته ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لتجنب الإفراط في الإفراط في تناول المرأة الحامل.

يجب أن تحدث دروس الرقص الشرقي باستثناء الحركات المفاجئة والصدمات والإيقاعات والهزات. إلى جانب ذلك ، فإن الكتابة اليقظة للأحرف على الوركين غير مرحب بها. ينصح التركيز لجعل حركات الذراعين والوركين والعنق. سيكون من الجميل أيضًا بناء رقصة بطريقة تشارك بها عضلات الظهر ، والتي يقع العبء المتزايد على الحمل المتزايد.

يساهم الرقص الشرقي على الشروط التي تقترب من وقت المخاض في التحييد الفعال للأحاسيس غير السارة الناتجة عن استرخاء الأربطة مع اختلاف معين في عظام الحوض تحسبا لظهور عملية المخاض. من هذا الرقص ، تصبح العضلات التي تحرك المفاصل في منطقة الورك أكثر تدريبًا. يحدث شيء مثل التدليك الذاتي للأعضاء الداخلية الموجودة في البطن.

يكمن التأثير المفيد للرقص أيضًا في كونه بمثابة تدبير وقائي ضد الظواهر المتكررة لدى النساء الحوامل مثل الدوالي.

سوف يساعد الرقص الشرقي خلال فترة الحمل المرأة على تعلم التركيز والتعامل مع التوتر والاسترخاء في جسدها ، وهو أمر مهم أثناء الولادة. وفي فترة ما بعد ولادة الطفل ، تساعد هذه الرقصة على استعادة الشكل البدني للحمل السابق ، وتسمح في وقت قصير بتشديد المعدة وتحسين شكل الثدي.

الرقص الشرقي أثناء الحمل

الرقصات الشرقية أثناء الحمل ، كما يقول العديد من الخبراء ، مفيدة للغاية لصحة المرأة ، في مرحلة التخطيط للطفل بشكل أساسي ، قبل الحمل. غالبًا ما يحظر الاستمرار في إشراكهم أثناء الحمل. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون من الممكن مواجهة الرأي المعاكس ذي الحجية القائلة بأنه بمجرد حدوث الحمل ، يجب التخلي عن الرقص فورًا. يمكن أن يكون الأساس المنطقي لذلك بمثابة عدد من الخصائص التي تميز الرقصات الشرقية ، والتي تلقي بظلال من الشك على جدواها في فترة معينة من حياة المرأة.

لذا فإن أداء الرقص الشرقي يرتبط بالحاجة إلى التوتر خلاله بعض المجموعات العضلية ، التي يوجد فيها احتمال حدوث ضرر ، سواء فيما يتعلق بحالة المرأة الحامل أو للطفل الذي ينمو بداخلها. في المراحل المبكرة ، يوصى بدلاً من دروس الرقص بإعطاء الأفضلية لأداء تمارين التنفس والجمباز.

لصالح الرقصات الشرقية ، ومع ذلك ، لا بد من القول أنهم يطلقون على ما يبررها تماما رقصات خصوبة الإناث البدائية. تسلسل الحركات التي ينظمها هذا الرقص ، كما لو كان رمزياً يعكس الطريقة التي يولد بها الطفل. يتم تنفيذ الحركات الأساسية للرقص عن طريق الوركين والبطن ، مما تسبب في الارتباط مع عملية الحمل والولادة. ومع ذلك ، فإن عضلات تلك المجموعات التي لا تنشط في ظل ظروف أخرى ، لها أهمية كبيرة من أجل أن تتحمل المرأة بأمان وتلد طفل بنجاح. بواسطة هذا يعني أساسا عضلات الحوض.

تعتبر الرقصات الشرقية أثناء الحمل ، المكيفة بشكل مناسب للنساء في مثل هذه الحالة ، واحدة من أفضل أنواع النشاط البدني التي تسهم في التحضير للولادة القادمة ويكون لها تأثير مفيد على الطفل الذي لم يولد بعد.

كيف ترقصين أثناء الحمل حتى لا تؤذي نفسك والجنين

بالنسبة لفترات الحمل المحددة ، من الأفضل في الأشهر الثلاثة الأولى الحد من أي أنشطة بدنية ، بما في ذلك الرقص. يمكنك القيام بذلك - ولكن فقط بعناية فائقة ، وتقييم بعناية رفاهك. هذه هي فترة تكيف الجسد الأنثوي مع موقعه الجديد. بالإضافة إلى ذلك ، تعاني العديد من الأمهات المستقبليات في بداية الحمل من التسمم ، وفي هذا الوقت لن يتمكنن ببساطة من الرقص.

لكن الأشهر الثلاثة المقبلة هي الأنسب لدروس الرقص. التسمم متأخر بالفعل ، والمعدة ليست كبيرة للغاية ، والمرأة ليست قلقة بشكل خاص من آلام الظهر ، وثقلها في الساقين.

أفضل وقت للرقص هو الثلث الثاني ، عندما يكون الجسم قد تكيف بالفعل مع حالته ، والمعدة ليست كبيرة جدًا.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، لن يكون الرقص مريحًا جدًا بسبب الحجم الكبير للبطن. الحمل ، كما في بداية الحمل ، يجب خفضه.

بشكل عام ، فإن أفضل خيار للمرأة هو العمل في مجموعات خاصة للنساء الحوامل ، حيث يتم التحكم في العملية بواسطة مدرب محترف. للأمهات في المستقبل ، يتم تطوير برامج خاصة ، حيث يتم القضاء على الحركات الخطرة المحتملة ، ويتم اختيار إيقاع مناسب ودرجة الحمل. لكن لسوء الحظ ، فإن هذه الاستوديوهات الكوريوغرافية ليست موجودة في كل مكان (فقط في المدن الكبيرة) ، لذلك عند الذهاب إلى قاعة الرقص العادية أو الانتقال إلى الموسيقى الإيقاعية ، يجب على المرأة الحامل مراعاة التوصيات الهامة التالية:

  1. يجب ألا يشمل الرقص الحركات المفاجئة ، والمنعطفات السريعة ، والدوران ، والقفزات ، والمصاعد عالية الذراعين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الحمل على عضلات البطن: يمكن أن يؤدي إلى توتر الرحم. من الأفضل اختيار رقصات بسيطة بطيئة ، لأنه في الموضع "المثير للاهتمام" ليس الأسلوب المهم ، ولكن المتعة التي تلقاها من النشاط.
  2. قبل الدرس ، من المؤكد أنك بحاجة إلى القيام بعملية الاحماء: هذا سيتجنب إصابة العضلات المحتملة والالتواء.
  3. إذا لم تكن المرأة مشغولة قبل الحمل أو بدأت في الآونة الأخيرة في القيام بذلك ، فينبغي زيادة الحمل تدريجياً.
  4. من المستحسن القيام بذلك بانتظام ، ولكن ليس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. مدة كل درس 20-30 دقيقة. ومع ذلك ، إذا شعرت المرأة بالتعب أو أي أعراض غير سارة (خفقان القلب ، وضيق في التنفس ، والدوخة) ، يجب وقف النشاط على الفور. يجب أن يجلب الرقص الفرح فقط ، ولا يكون عبئًا.
  5. يجب أن تأخذ زجاجة ماء معك إلى قاعة الرقص لتعويض فقد الرطوبة. ما عليك سوى شرب ليس فقط في بلع واحد ، ولكن في رشفات صغيرة.
  6. لأن الرقص هو النشاط البدني ، "يسلب" السعرات الحرارية الإضافية من الأم الحامل. لذلك ، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، بحيث تتوفر طاقة كافية لكل شيء.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

هل يمكنني الرقص أثناء الحمل: موانع للرقص

من المهم أن تضع في اعتبارك أن أي نشاط بدني مبين فقط للنساء المصابات بحمل غير معقد. وهناك بعض الشروط التي يتم فيها بطلان دروس الرقص للأم الحامل:

  1. زيادة نبرة الرحم وأمراض المشيمة عندما يكون الحمل تحت التهديد.
  2. التسمم الحاد مع نوبات القيء العرضية.
  3. تسمم بالوذمة الوخيمة وضغط الدم غير المنتظم.
  4. الكثير من الماء.
  5. إذا كان الحمل الماضي انتهى بالإجهاض.
  6. الحمل المتعدد (غالبًا ما يكون مصحوبًا بزيادة المخاطر).
  7. الأمراض المزمنة المتوفرة لدى النساء: الربو القصبي ، اضطرابات الغدة الدرقية ، أمراض القلب ، التهاب المعدة في المرحلة الحادة ، مشاكل في العضلات أو المفاصل.
  8. الأمراض الفيروسية والتهابات الحادة.

أنواع محددة من الرقص أثناء الحمل: مسموح بها ومحظورة

هناك العديد من أنواع الرقصات المختلفة ، ولن تكون جميعها مفيدة على قدم المساواة أثناء الحمل. هناك خيارات يتم فيها استبعاد الحركات الحادة ، ولا يوجد حمل كبير على عضلات البطن ، وهناك حركات سلسة في الذراعين والساقين والظهر والرقبة.

  1. رومبا. الرقص انزلاق سلس. الحركات الرئيسية هي خطوات ذهابا وإيابا ، يتم نقل وزن الجسم من القدم إلى القدم ، ويرافق الخطوات من خلال هز الفخذ.
  2. السالسا. يرتبط نمط الرقص الرئيسي أيضًا بالخطوات. الشيء الوحيد - النساء الحوامل بحاجة إلى خفض معدل حركة الوركين.
  3. الفلامنكو. الرقص الاسباني مليء بالعاطفة والأنوثة. إنه يقوي عضلات الظهر بشكل ملحوظ ، وهو أمر مهم للأم المستقبلية. يتم التركيز أيضًا على الحركات المذهلة للأذرع ، وهي آمنة تمامًا للنساء الحوامل. الشيء الرئيسي - لاختيار متوسط ​​معدل الأداء.
  4. الرقص الهندي. هذه ليست مجرد مجموعة من الحركات الجميلة ، ولكن في كل مرة لها قصة صغيرة خاصة بها. أساس الرقص هو حركات خفيفة من الذراعين والرقبة وحتى العينين. كل إيماءة مهمة.
  5. رقصات شرقية (ليس من دون سبب يطلق عليها رقصات خصوبة الإناث) ، وأكثرها شعبية هي رقص شرقي (رقص شرقي). الحركات البلاستيكية للغاية تجعل العمود الفقري للأم في المستقبل أكثر مرونة. يتم تقليل خطر علامات التمدد في البطن ، والعضلات التي تحرك المفاصل في منطقة الحوض ، وكذلك عضلات العجان (ستكون هذه مهمة للغاية أثناء الولادة) يتم تدريبها ، وتعمل الأمعاء (كثير منهم يعانون من مشكلة الإمساك والحرقة). فقط الجماعات الجميلة المصممة لمثل هذه الكوريغرافيا قادرة على رفع مزاج المرأة واحترامها لذاتها. من الضروري بناء رقصة لامرأة حامل على حركات الذراعين والكتفين والظهر. ولكن الهزة المميزة والكتابة المذهلة للوركين 8 مع الوركين ليست ضرورية لممارسة.
الرقصات الشرقية ستجلب الكثير من الفوائد للمرأة الحامل ، وإعداد الجسم للولادة ، والشيء الرئيسي هو تجنب الهز القوي والإفرازات القوية لثمانية من الوركين.

فيديو: رقص شرقي للحوامل

خلال فترة الحمل ، يتم حظر الرقصات الحديثة للأندية (على سبيل المثال ، الرقص على الطرق) وأساليب الشوارع (على سبيل المثال ، الهيب هوب المعروفة للجميع). فهي مليئة بالحركات المفاجئة التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة أثناء الحمل.

بطبيعة الحال ، لا يوجد مكان للأم في المستقبل في الملاهي والملاهي الليلية ، حتى لو كانت تحب الرقص هناك قبل الحمل. أي شيء ، باستثناء العمل الزائد ، وهذا الترفيه لن تجلب.

استعراض النساء

رقصت الصلصا حتى الولادة ... وكل شيء رائع! تحمل 3 ساعات!

كاثرين

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007

وكنت دائما أحب الرقص. الآن ، بالطبع ، لا تشبه النوادي في الأندية ، لكنني أشغل موسيقاي المفضلة في المنزل وأثناء رقص زوجي في العمل.

irina_varlamova

https://supermamki.ru/viewtopic.php؟p=6837139

رقصت طوال فترة الحمل ، وحتى 5 أشهر على المسرح ، ثم بدأت تظهر البطن. في المرسوم ، أيضا ، ذهبت إلى الرقص.

ja_olbga

https://supermamki.ru/viewtopic.php؟p=6837139

أتذكر ، في الأسبوع السابع من الحمل ، لاحظت مؤسسة New Year في العمل ، لن أقول إنني رقصت بشكل محير ، لكن النتيجة كانت - انفصال جزئي عن البويضة ، وبعد ذلك لم تعد الرغبة في الرقص.

AUAU

https://supermamki.ru/viewtopic.php؟p=6837139

بشكل عام ، ركضت في جميع أنحاء حفل الشركات في السنة الجديدة في الشهر الثاني ، رقصت ... 10 أيام على التوالي ، ولا يبدو شيئًا عاديًا. حتى أثناء الصورة المستقرة ، ألم بطني قليلاً ... ومثل الرقص ، اختفى هكذا. بشكل عام ، كانت رقصة البطن نفسها تدرس فتاة عمرها من 8 إلى 9 أشهر: شعرت بأنها ممتازة ، وعضلاتها قوية.

نرمين

https://supermamki.ru/viewtopic.php؟p=6837139

عندما علمت أن التجديد كان متوقعًا في عائلتنا الصغيرة ، اضطررت إلى تعليق رقص السالسا النشط ، ومنعني الطبيب من الأحمال النشطة خلال الأشهر الثلاثة الأولى (كما كتبت بالفعل في إحدى المدونات ، كان لدي كيس مبيض ، وفي الفصل الدراسي الثاني نفسه في حد ذاته قد حل). لكنني لم أرفض بالكامل من الحركات ، مرة واحدة في الأسبوع وزوجي ذهبت إلى دروس التانغو. كنت بحاجة إلى هذا ليس للجسم بل للروح. استرخاء ألحان التانغو الأرجنتيني وأعطت الكثير من المشاعر الإيجابية. ولكن بعد 1.5 شهر اضطروا إلى التخلي عن التانغو - أصبح من غير المريح الرقص على الكعب ، وبدأ ظهري يؤلمني.

ناتي

http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/

أنا أيضاً رقصت في المنزل طوال الوقت ، بدلاً من اللياقة البدنية. تقريبا حتى الولادة. في الثلث الأول من الحمل ، لم أكن أعرف حتى أنني حامل ، لذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وذهبت في نزهة على الجبل ، ولا شيء ، كل شيء على ما يرام.

ألينا باتيشيفا

https://www.baby.ru/lib/541036124/

بالطبع ، الحمل ليس سبباً لإيقاف إيقاع حياتك المعتاد. وإذا كانت المرأة تمارس الرقص بانتظام ، فيمكنك بل وتحتاج إلى مواصلة القيام بذلك. سيكون الرقص الشعبي بديلاً رائعًا للجمباز والتمارين الرياضية. الشيء الرئيسي - الامتثال لهذا التدبير ، وليس لجعل حركات حادة للغاية وتأكد من عدم وجود موانع.

الرقص والحمل: للجسم أم للروح؟

الحركة هي الحياة والصحة! من غير المرجح أن يجادل أي شخص بهذا البيان. والحقيقة هي أنه خلال النشاط الحركي يزداد تهوية الرئتين ، وينقص نقص الأكسجين في العضلات والأنسجة الأخرى ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويتم تنشيط الأمعاء. يعمل الجسم كله بشكل أفضل وأسهل للتعامل مع الحمل ، الذي يزداد مع فترة الحمل. الجمباز يقوي أيضًا عضلات الحوض ، ويطور المفاصل ويساعد على تحسين مرونة الأربطة ، ونتيجة لذلك ، تقل احتمالية حدوث إصابات والدموع أثناء المخاض.

الرقص هو نفس الجمباز. أنها تعطي نفس التأثير مثل طرق أخرى للتحضير للولادة. لا يهم إذا ذهبت إلى مجموعة اليوغا للسيدات الحوامل ، أو ممارسة التمارين الرياضية المائية ، أو تناول السالسا أو الفلامنكو ، تأكد من أن العضلات هي التي ستشهد معظم المخاض أثناء الولادة. لذلك ، بالإضافة إلى مرونة التدريب ، واللدونة ، والقدرة على التركيز على جسدها ، ستحصل الأم المستقبلية أيضًا على المتعة الروحية والسرور من الرقص.

هندسة السلامة

كونك حامل ، تجدر الإشارة إلى أن الرقص لا يزال تمرينًا خطيرًا. إذا لم تكن قد شاركت في الألعاب الرياضية من قبل ، فيجب أن تكون أحمال الحمل جيدة للغاية قبل الأسبوع العشرين من الحمل. تجنب الحركات المفاجئة والهزات والقفزات.

القواعد الأساسية للرقص أثناء الحمل:

  • يجب أن يتم الرقص بانتظام ، 3 مرات في الأسبوع ، ولكن ليس لفترة طويلة - 20-30 دقيقة.
  • اختيار الحمل والحركة وفقا لياقتهم البدنية والرفاه.
  • زيادة الحمل تدريجيا. سوف تنمو مهاراتك وقدرتك على التحكم في جسمك أيضًا من التدريب إلى التدريب. سوف تتعلم الحفاظ على التوازن وتنسيق حركاتك ، وسوف تصبح عضلاتك أقوى وتكتسب مرونة.
  • إذا كنت تشعر بالدوار وخفقان القلب والإرهاق ، فأنت بحاجة إلى إيقاف التمرين والراحة أو الانتقال إلى يوم آخر.

ما الرقصات لاختيار لفترة الحمل؟

مثالية - للتسجيل في خاص مجموعة رقص الأمومة: يمكن أن يكون الرقص الشرقي ، السالسا ، رومبا أو الفلامنكو. سوف تنتظر الرقص الأوروبي حتى تلد طفلك. خلال فترة الحمل في أزياء الرقص - الشرق! هذه الرقصات تقضي تمامًا على التوتر الزائد للعضلات البطنية وفي نفس الوقت تدربها بلطف وتجهز جسد الأم للولادة.

  1. رقص شرقي - بلاستيك للغاية ويساعد على زيادة مرونة العمود الفقري. يتم نقل لهجة حركات الرقص إلى الذراعين والكتفين والظهر ، ولكن في الوقت الحاضر ليست هناك حاجة لممارسة مجموعة متنوعة من الهزات وثمانية قوية الوركين.
  2. الرومبا رقصة كوبية زنجية - رقصة بطيئة جميلة مع حركة بسيطة إلى حد ما. لن تكون رومبا قادرة على الرقص بطريقة محايدة وغير عاطفية ، وستلتقطك وتغزوك تمامًا. التعبير عن نفسك ، ولكن مرة أخرى ، دون حركات مفاجئة.
  3. نوع من السلطة - رقصة بسيطة ، غريبة ، مريحة ولطيفة. يمكنك بسهولة التعامل مع الحركات البسيطة ، والشيء الرئيسي هو أن تأخذ وتيرة في المتوسط. الفخذين تتحرك بنشاط باستثناء وتيرة أبطأ قليلا من المعتاد.
  4. الرقص الهندي - أغنية حقيقية كلماتها هي الحركات. من المغري أن تتعلم لغة جديدة خلال فترة الحمل ، خاصة لغة جميلة ومثيرة للاهتمام مثل الرقص الهندي. الاستفادة من هذه الفرصة.
  5. الفلامنكو - هذه رقصة أسبانية ، والتي ستعطيك الشعور بالجاذبية والأنوثة. يعمل الفلامنكو على تقوية عضلات الظهر تمامًا وله تأثير شفاء على الجسم.

الموسيقى الشرقية أو الإسبانية البطيئة تعزز المزاج وتضفي طاقة إيجابية على الجسم. تأتي الإندورفين (هرمونات السعادة) إلى الدم ، الأمر الذي سيكون مفيدًا جدًا لك في غضون بضعة أشهر ، لأن لها تأثيرًا إيجابيًا على عملية الولادة. يساعد الإندورفين على الاسترخاء وتخفيف التوتر وبالتالي تقليل الألم. حسنًا ، الطفل لا يتخلف عن أمي ، فهو يرقص معها ويشعر بمشاعر والدتها ويستمع أيضًا إلى الموسيقى الجميلة. ما هو التعليم الجمالي داخل الرحم للطفل؟
ماذا في ذلك؟ حمل الرقص ليس عائقا! الرقص بسرور!

متى تكون الرقصات أثناء الحمل خطيرة؟

إذا كنت تشعر بالتمرين المعتدل والرائع ، فأنت لست موانعًا ، فلا تتردد في الذهاب إلى استوديو للرقص والاستمتاع بحركات الموسيقى. ولكن عندما تكون هناك مضاعفات أو كنت في الأسابيع الأولى من الحمل ، فمن الأفضل الانتظار قليلاً مع الرقص.

لا يستحق المخاطرة تحميل الجسم مرة أخرى حتى لو وجدت:

  • فرط ضغط الدم الشديد أو انخفاض ضغط الدم ،
  • تفاقم الأمراض المزمنة
  • الإجهاض المهدد
  • زيادة لهجة الرحم ،
  • إيماء الحمل
  • بولهدرمنيو]،
  • تصريف بالدم
  • انتهاكات نظام القلب والأوعية الدموية ،
  • العضلات الحادة أو آلام المفاصل ،
  • خسارة خطيرة في الوزن أو ، على العكس ، القوة الغاشمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون المرء حذرًا للغاية من النساء اللائي يتسم الحمل بهن بتعدد.

في أي حال ، ينبغي اتخاذ قرار الرقص للنساء الحوامل فقط مع طبيبك النسائي. النشاط الذاتي هو بطلان صارم.

اقرأ ما إذا كان من الممكن تناول الخيار الطازج والمخلل حاملاً.

تعرف على أسباب ومخاطر الإصابة بمتلازمة داون عند الطفل.

ما هي الفائدة من الرقص للنساء الحوامل؟

لقد اكتشفنا أن هناك ظروف موضوعية محددة تكون فيها الأمهات الحوامل خطرة ليس فقط على الرقص ، ولكن بشكل عام للمشاركة في أي نشاط بدني. إذا لم تكن في خطر ، فستكون المعلومات التالية مفيدة لك. دعنا نتحدث عن ما ستجلبه الأمهات المستقبلات دروس الرقص للنساء الحوامل.

بادئ ذي بدء ، فإن أي نوع من النشاط ، خاصة المصاحبة للموسيقى ، له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي للمرأة ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويشحن بالطاقة الإيجابية لفترة طويلة.

انتباه: من 5 إلى 6 أشهر من الحمل ، يكون الجنين قادرًا على إدراك الأصوات الخارجية ، مما يعني أنه أثناء الرقص على موسيقى جيدة وممتعة ، يمكنك في نفس الوقت تكوين الذوق الموسيقي لطفلك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقص للأمهات المستقبليات مفيد أيضًا للأسباب التالية:

  • تساعد في تقوية عضلات الساقين والظهر والحوض ، ونتيجة لذلك ، يتعافى بشكل أسرع بعد الولادة ،
  • إنهم يقومون بتدريب الجهاز التنفسي ، ويعتبر التنفس السليم هو أحد العوامل الرئيسية للولادة الآمنة ،
  • لقد ثبت أن الرقص أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بالتسمم المتأخر والدوالي ،
  • الرقص يحفز الدورة الدموية ، ويساعد على استقرار ضغط الدم ،
  • إن التمرين المعتدل الذي تختبره المرأة أثناء الحمل بلطف وبالتدريج يطور المجموعات العضلية التي تشارك في عملية الولادة ، مما يعني أن خطر إصابة كل من الجنين والأم تقل.

من المهم: إذا كنت ترقص قبل الحمل وتشعر بالقوة الكافية لمواصلة دروسك في المراحل المبكرة ، فاستشر طبيبك إذا كان يمكنك ممارسة الرقص في الوضع القديم.

كيف أرقص الحامل؟

عند الذهاب إلى قاعة الرقص ، من المهم أن تتذكر وضعك الخاص وأن تلتزم بشدة بالتوصيات التالية:

  • اختر فقط تلك الأنواع من الرقصات التي لا تنطوي على حمل على عضلات البطن في البطن ، لأن هناك احتمال كبير بأن تظهر لهجة الرحم ،
  • الرقص فقط في مجموعات للنساء الحوامل تحت إشراف صارم من مدرب محترف ،
  • توقف عن الدراسة بمجرد أن تشعر بأي إزعاج (دقات القلب ، الدوار ، ضيق التنفس): يجب أن يجلب الرقص المشاعر والمشاعر الإيجابية فقط ،
  • لا تبالغي ، يجب أن يستمر درس الرقص الأمثل من 20 إلى 30 دقيقة ،
  • لا تفعل أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن لاحظ انتظامها ،
  • في عملية الرقص لا تنس شرب الماء في رشفات صغيرة ،
  • لا تقم أبدًا بالقفزات الحادة أو الهزات أو الهزات أثناء الرقص أو في وضع "مثير للاهتمام" ،
  • دائما الاحماء قبل الرقص لتجنب الالتواء والإصابات ،
  • من المفيد بعد الدرس الاستلقاء قليلاً مع رفع الساقين لتحسين تدفق الدم الوريدي من الأطراف السفلية وتقليل ظهور تورمهما.

مع مراعاة مراعاة جميع القواعد المذكورة أعلاه والرفاه ، فإن مسألة ما إذا كان من الممكن ممارسة الرقص أثناء الحمل لن تنشأ.

نصائح للنساء الحوامل لاختيار نوع الرقص

يجب إيلاء اهتمام خاص أثناء الحمل لاختيار نوع الرقص.

هام: انتبه إلى الرقصات التي لا تتطلب نشاطًا متزايدًا وحركات مفاجئة وتحميلًا قويًا على عضلات البطن.

دعنا نحاول معرفة كيف تؤثر بعض أنواع الرقص على جسم أم المستقبل وعلى تطور الجنين مباشرة:

  • رقصات شرقية - تفترض حملاً بسيطًا على عضلات البطن ، وتختلف في الحركات السلسة ، والنعومة ، ولكن يجب التخلي عن عنصر الهز ،
  • رومبا - مثالي للنساء الحوامل ، خاصةً إذا أصبح الزوج شريكًا للمرأة ،
  • السالسا غير موانع للنساء الحوامل ، ولكن يجب تقليل وتيرة الوركين وحجمهما ،
  • الفلامنكو هو نوع من الرقص الجذاب ، لكنه مناسب تمامًا للأمهات في المستقبل. استمتع بالسرعة المعتادة واستمتع بالألحان الإسبانية الرائعة.

انتباه: لا تختار الرقصات الأوروبية الحديثة كنشاط بدني أثناء الحمل. امنحهم وقتًا بعد ولادة الطفل.

إذا كنت لا تعرف مكان التوقف ، شاهد مقطع فيديو على الإنترنت ، حيث يتم عرض دروس الرقص خاصة للنساء الحوامل. ربما ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تحديد الأسلوب.

قليلا عن الرقص الشرقي

في كثير من الأحيان هو الرقصات الشرقية التي ينصح بها للنساء في الموقف. بالطبع ، هذا النوع من الرقص يهدف مباشرة إلى إيقاظ الأنوثة ، والكشف عن الطاقة الجنسية. له تأثير مفيد على الحالة العامة لصحة المرأة.

الحركات التي تمت خلال الرقصات الشرقية ، أثناء الحمل وكذلك ممكن تساهم في:

  • استرخاء العضلات العميقة
  • تدريب وتحسين مرونة عضلات قاع الحوض ، العجان ،
  • الحفاظ على الموقف الصحيح ،
  • تقوية الجهاز العضلي للظهر.

ننصحك بالتعرف على ميزات البيلاتس أثناء الحمل.

معرفة ما إذا كان Pimafucin آمن للنساء الحوامل.

اقرأ: كيفية علاج التهاب الجيوب الأنفية لدى الأمهات الحوامل وما هي الأدوية التي يمكن استخدامها آمنًا لهذا الغرض.

دروس الرقص الشرقي في مجموعات خاصة للنساء الحوامل هي بالتأكيد مفيدة. لا تستسلم للتحيزات السخيفة وتبقى نشطة حتى في مثل هذه الحالة الجميلة مثل الحمل. تذكر أن المجموعة الكاملة من المشاعر الإيجابية التي واجهتها أثناء الحمل ، سيتم نقلها بالتأكيد إلى طفلك. ابتسم أكثر ، اضحك واملأ حياتك بإيجابية!

تحدثنا اليوم حول ما إذا كان من الممكن أن ترقص النساء الحوامل. إذا كنت مليئة بالقوة والطاقة ، فلا تحد من نشاطك. المشي ، الرقص ، ممارسة اليوغا ، الجمباز ، السباحة! بعد كل شيء ، فقد ثبت منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل في معظم الحالات هو حصريًا لصالح كل من الأم الشابة في المستقبل والجنين النامي.

شاهد الفيديو: هل الرقص يسهل الولاده عند الحامل وماهي مخاطره (قد 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send